怎样才能让自己睡得更好.doc

Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;mercialuseForpersonaluseonlyinstudyandresearch;mercialuse怎样才能让自己睡得更好随着年龄的增加,很多的女性都发现自己的睡眠质量越来越差,不光是烦心的事情多了,人也越来越没精神,对人和事情都没有以前的热心了,感觉到生活的压力大了,压得自己都差点呼吸不过来了。要想睡得好,那下面的几点不要忽略了哦。(点击图片进入下一页)              养成正常的工作、生活和睡眠的习惯。就是该工作的时候就工作,是时候休息的时候就别想着其他,睡觉的时候就睡觉,在大脑中形成规律,把自己的生物钟调得很准时,那你一到睡觉的时间就好不费劲地睡着了。              很多人失眠的原因就在于做事情放不下,或是急于求成,或是心事重重,忧这虑那。结果,在睡眠时安心不下来,造成失眠。(点击图片进入下一页)              很多人因为很多原因,睡觉之前都是用脑用得很厉害的,结果就算躺下床了,脑海里还是刚刚做完的事情,无法安心的入睡。睡前要避免大脑过于兴奋,静不下来。临睡前,散散步,听听轻音乐,有利于睡眠。              锻炼能提高人体的机能,有时进行力所能及的体力劳动,这样,一是可与促进脑的新陈代谢,增强兴奋和抑郁的平衡能力,二是使人一种累的感觉,促进睡的速度。(点击图片进入下一页)              过饱和饥饿都不利于睡眠。因为这样会不断地刺激胃,信号传向大脑,使脑袋的某些神经细胞处于兴奋状态,让你难以入睡。所以在晚上的8点钟之后就不要进食那些难以消化的食物了。(点击图片进入下一页)              由于失眠很多人白天都会觉得很累,当抵挡不了倦意的时候就会安然入睡,但不注意就睡了过长的时间,导致晚上睡不着,失眠就再次重复发生。所以在白天的时间要控制好,形成一个良好的生物钟。(点击图片进入下一页)              睡眠时的温度要适中,太热和太冷都不利于入睡。冬天很冷的时候可以用暖水袋暖被子,如果可以的话就尽量洗个热水澡,让身体暖和起来。夏天的时候要保持“心”静下来,心烦意燥越是睡不着。(点击图片进入下一页)              睡觉的时候外界的光线不要太亮,否则有刺激性;噪音不宜太大(如果没有那就最好不过了)。想要好