四肢关节活动度参考值.doc

Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;mercialuse螀莁芆各关节活动度的参考值羆薆肄之所以说是关节活动度的参考值,而没有说是正常值,是因为关节活动度在个体之间差异太大,很难统一出所谓的正常值,就是去查书本,每本书上写的数据也都不太一样,有的会相差二三十度。蒄袈螂    所以把这些数据列出来仅供参考,真要想知道自己的关节活动度是否恢复正常了,最简单但是最准确的方法就是和自己没有伤病的另外一侧肢体比较。如果和健康的一侧达到一样的角度,自然就是恢复正常了。任何书籍啊数据啊都是很多人的平均值,不一定适合自己,但自己的胳膊腿跟了自己这么多年,关节活动度的数值肯定是最适合自己的。羈蚄蚈肩关节活动度的参考值:袃薈薈前屈:就是前平举,最大可以举到完全竖直,大约是70-90°。螅螃蒃后伸:胳膊贴着身体两侧向后抬的动作就是后伸,大约有40°。节莈蒂外展:侧平举就是外展,大约80-90°。但是外展最大的角度也可以到胳膊完全竖直,手臂贴着耳朵,也就是180°。这是因为有肩带整体参与运动的缘故,盂肱关节(狭义的肩关节)外展只有大约90°。袇膅虿内收:伸直胳膊,手去摸对侧的腿的动作,就是肩关节的内收。大约20-40°蚂聿螇内旋:胳膊加紧在身体两侧,肘关节弯成90°,小臂向里转,手能摸到肚子,就是内旋最大角度。大约70-90°。袈芃膆外旋:和内旋相反方向的动作就是外旋。大约40-50°。膁衿节肘关节活动度的参考值:蚅蚆螁屈曲:屈曲就是弯胳膊。大约135-150°。一般胳膊弯过来,手指可以轻松地搭在肩上,肘关节的屈曲就到位了。薀蕿袅伸展:就是伸直胳膊,呈一条直线的时候,就是0°。很多人存在过伸,就是比0°再伸直一些,叫做过伸,大约10-15°。螇螄蚆胳膊夹紧贴在身体两侧,肘弯成90°,手握拳竖起大拇指,大拇指正好指向上,就是0°位。芄芀羃旋前:就是旋转小臂让手心向下,大概80-90°。螈袃薈旋后:和旋前相反方向旋转,让手心向上就是旋后,大约80-90°。蚃肀膇腕关节活动度的参考值:薅芅肅手与前臂伸直呈一条直线,手掌向下,是腕关节的0°位。肃螁螃屈曲(掌屈):向手心的方向,向下弯手腕,大约50-60°。蚇莃虿伸展(背伸):向手背的方向,向上抬手腕就是背伸,大约30-60°。薂薁莆尺侧偏:手腕伸直,向小手指的方向偏手掌,就是尺侧偏,大约30-40°螈螆蒄桡侧偏:手腕伸直,向大拇指指的方向偏手掌,就是桡侧偏,大约25-30。羁芁蒃髋关节活动度的参考值:薆袄蚁屈曲:屈曲就是弯曲,膝盖去接触胸口就是髋关节的屈曲。大约130°,但是也有观点认为髋关节的屈曲只有90°,90°之后再向更大的角度就不是髋本身的活动了,而是下腰部的参与完成的。莁螈蚈后伸或者伸展:就是后踢腿的动作,大约10-15°,有人会觉得角度比这个大,象武术和舞蹈演员可以踢得很高,杂技里柔术演员甚至能脚踩在自己的头顶上。这也是下腰部的伸展帮助完成的,髋本身就只有20°之内的后伸角度。薇羂羄内收:交叉步的时候右腿向左迈步左腿向右迈步就是髋关节的内收,大约20-30°。袀蒈芄外展:两腿分开就是髋关节的外展。大约30-45°。系统训练之后角度能增大很多,能“劈叉(横叉)”就是练习效果的体现。蚈莅蒈外旋:“翘二郎腿”和踢毽子的时候,小腿翻转向里的动作就是外旋。大约30-40°。蒄芈螇内旋:和外旋相