中医养生教你如何提高免疫力.doc

中医养生教你如何提高免疫力导语:寒冷的秋冬,身体免疫力有所下降,容易被邪气入体,容易生病。健康的体魄是我们所需要的,而免疫力又是健康的屏障,如何提高免疫力,让疾病远离我们呢?一起来了解一下,免疫力与饮食、压力、心情、运动、阳光、睡眠的关系吧。如何提高免疫力免疫力高低与健康有什么关系?在我们身体的内部,免疫力不分昼夜的工作,为我们抵御致病物质的侵袭,在免疫组织(细胞激素、白血球等)以及疾病抗体共同的作用之下,免疫系统可以帮助我们预防各种的疾病。每个人都拥有天生天生的免疫力,但是生活中众多的因素会降低免疫力,细菌、病毒等就会趁虚而入引起疾病。如何提高免疫力呢? 1、免疫力与饮食免疫系统需要不断的吸收各种营养才能保持正常的运转,因此均衡的饮食习惯是提高免疫力的一个关键。研究表明,一些微量元素的缺乏会改变动物的免疫系统功能,因此我们在日常饮食中要注意补充各种的微量元素,例如锌、硒、铁、铜、维生素B、维他命A、维他命B6、维他命C、维他命E等等,以保证免疫系统的正常运转。2、免疫力与压力情绪的变化会影响身体健康,压力会影响免疫系统的正常运作,医学上证实很多疾病都与情绪有一定的关系。科学研究发现当动物处于压力环境的时候,抗体生长延缓,容易感染流感病毒,淋巴细胞的活力也受到抑制,精神压力比身体压力更能够破坏人的免疫力。现代人,生活工作中难免会有压力的产生,提高身体免疫力,应该学会及时的舒缓压力,将压力通过正常的手段抒发出来。例如培养起个人的兴趣爱好、保持适量运动、找朋友聚会聊天倾诉等等。3、免疫力与心情医学研究发现,人的心情变化会对免疫系统产生一定的影响,例如人的心情长期处于低落、不高兴、发脾气等的时候,免疫系统也会下降,身体所制造的淋巴球、抗原、抗体等都会有所减少。相反的,经常开怀大笑、保持心情开朗,积极向上,有助于增加免疫系统的活性。大笑可以帮助促进消化、降低血压、缓解肌肉紧张等。因此建议日常生活中经常尽量保持积极轻松的心情,学会用乐观的心态面对困难,保持正常的社交活动,这些都可以帮助我们提高身体的免疫力。4、免疫力与运动我们从小就清楚保持适量的运动有助于身体的健康,运动可以降低血压、控制体重、免于各种疾病的侵袭。规律的运动还可以提高身体的抵抗力,我们在运动的时候免疫细胞可以在体内更加自由的流动,使身体各个部位的免疫力都能够得到增强,运动是释放压力的好途径,运动可以增强身体心血管功能,改善血液循环,使血液更好的运输氧气和各种重要物质到各个组织细胞中。养成适量运动的习惯,每天至少运动30分钟,每周至少运动5天,运动以轻