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做好饮食计划让减肥变自然做好饮食计划让减肥变自然生活方式的改变并不会很自然。要改变你的饮食和锻炼习惯,你得有计划地让它发生。把一天计划好来减肥你迟到了,飞似的跑出门外。你也许不吃早餐了:谷物箱是空的,并且牛奶已经发酸。忘了吃午饭:虽然在罐子里有花生酱,但是却没有面包。在工作前锻炼?你也太搞笑了吧。这是个典型的忙碌的早上,是典型的忙碌的一天的开始。用那些方法去得到更多的锻炼,吃得更健康,去减肥会得到什么效果呢?天天走走,这样他们很轻易就能减肥。在一个完美的世界里,我们能在忙碌的一天开始的时候把所有这些完成:·在6:30前(或者更早)从床上跳出·做20分钟乃至更多时间的大量练习·吃个饱饱的但健康的早餐:鲜水果,高纤维谷类食品,低脂肪牛奶·打包一份卫生的午餐:多点鲜水果,低脂肪的酸奶,全麦面包,自制蔬菜汤(也许是你昨晚就预备好的)的确,做点小计划,这些就会变成现实。这样,你会很快并且更顺利地过完早上,同时你对减轻体重所做的努力也会走上了轨道。你跳出床的那一刻,你知道了下一步要做什么—一整天,整个星期,整年。纽约圣巴那巴斯医院的首席营养师米尔顿斯托克斯医学博士说:“假如你不给锻炼和健康的饮食机会,那么它也不会发生。你要对你自己负责。用你的个人数字助理来计划好你的一天——体育活动时间,用餐时间。提前计划好这些事情——因此这并不如在你意外地得到了个额外时间后就去体育馆或者看电视。假如你不计划好的话,你就不能完成。”计划好怎么减肥“计划会帮助你建立新习惯,”,“没有计划,你将永远都是在努力去试图想办法来怎么吃那些应该吃的东西。最终你也还得吃那些你并不想吃的。饮食总是想工作一样。”罗斯博士是《容积体重控制计划》一文的作者。的确,计划就包括纪律——并且这是国家体重控制注册处的“成功减肥者”中明显存在的要害特点。他们能让所减轻的30磅的体重保持至少一年——许多人能减更多,并且能在更长时间内不增重。美国科罗拉多大学健康科学中心的詹姆斯O,赫路博士说:“减肥后保持体重是非常难的——成功的人肯定会有纪律性。最成功的人们会把他们的一天都计划好,以确保他们能遵循他们的饮食计划和进行有规律的体育运动。要想在长期的减肥治理中取得成功,要努力才行。”赫路博士是该校人体营养学中心的注册处的共同创始人和董事。目标一:计划好你的日常饮食首先,记录下你一天内所吃的每一样食物。别忘了去闲逛下超市-——所有美味的样品你都不能拒绝。“食物的记录是你能做的最简单的事了,”宾夕法尼亚州立医科大学重量和饮食失调项目的临床主任加里福斯特博士这么说,“你会对所做的变得更加清楚。计划将监视你,并且在中途纠正你的错误。”营养学家把它叫做食物记录。但是,实际上,它是对你行动计划的研究,他解释道,你将会发现你需要在哪进行改进。福斯特告诉医疗网说:“计划比老生常谈的话更能发挥作用,要说“我将在明天早上7点去散步”,而不是“我要进行更多的锻炼。”保持简单他说道,那些记录不必是密集的体力活,把它集中在那些你最可能脱离计划的高危险时刻。例如:你知道你会在晚上吃些没有价值的东西,或者你会在下午三点后或在午饭和晚饭之间来点小吃,在那个时间段你就得做好记录。这样你就会很快地发现有问题的习惯:香蕉半剖条VS香蕉,整箱的果仁VS一小撮的果仁。提出具体的目标你不能跟自己这么说:在早上8点后