孙思邈的十三养生法.doc

螈孙思邈的十三养生法袇   养生大法,自古至今,研究并运用的人就更加多了。如药王孙思邈不仅精通药理,对养生也颇有心得。孙思邈在西魏时代出生,相传活到141岁才仙逝,其长寿心得必有过人之处。但事实上幼时的孙思邈体弱多病,所以才因病学医。那么,他是如何养生的呢?归纳起来共有十三法:蒅第一法:发常梳羁   就是头发要经常梳,不是说要求用梳子,而是把手搓热了,在头上用手指往后梳。以感到头脑发热为度。其实质是按摩头部经穴,但由于头属阳,故此法宜早上起床后用,兼有提神醒脑作用,所以晚间不宜。腿第二法:目常运莅   就是眼球运动。按孙思邈的记载,把眼睛先闭上,闭上一段时间以后,然后再睁开,要尽可能睁大,睁大以后,眼睛向上下左右不同的方向看,就是转眼球。芄第三法:齿常叩肁   口微微合上,上下排牙齿互叩,无须太用力,但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。这动作可以通上下颚经络,帮助保持头脑清醒,加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骨退化。薀第四法:漱玉津肇   玉津即津液、口水。口微微合上,将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动,然後将口水吞下去。之後再由上面开始,反方向再做一下。口微微合下,这次舌头不在牙齿外边,围绕上下颚转动然后吞口水,然後再反方向做一次。吞口水时,尽量想象将口水带到下丹田。从现代科学角度分析,口水含有大量畴素,能调和荷尔蒙分泌,因此经常做这动作,可以强健肠胃,延年益寿。羃第五法:耳常鼓肀   用双手把耳朵鼓压住,然后突然松开,应该有卜一声,这就是耳常鼓。另外,就是双手掩耳,甚至把耳背一块儿窝过来,用食指在下边,中指在上边,在后边叩打风池穴,会咚咚做响,这也是耳常鼓。羁第六法:面常洗蒅   面常洗不是说叫我们一天到晚的多次的洗脸,他这个面常洗,指的是用手搓整个面部,像洗脸一样。就是面常洗,可以令脸色红润有光泽,同时不会有皱纹。肆第七法:头常摇膀   双手叉腰,闭目,垂下头,缓缓向右扭动,直至恢复原位为一次,反方面重覆,反复几次。这动作经常做可以令头脑灵活,防止颈椎增生。不过,注意要慢慢做,否则会头晕。膈第八法:腰常摆膇   身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时,右手在前,左手在後,在前的右手轻轻拍打小腹,在後的左手轻轻拍打命门穴。反方向重覆。最少做50下,做够100下更好。这动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良,胃痛、腰痛。     螅第九法:腹常揉芀   搓手直至搓热,手暖後两手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大,多做几次。这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。蕿第十法:肛常提罿   两腿分立与同宽,两手并贴大腿外侧,两眼正视前方,全身放松,以鼻吸气,缓慢匀和,吸气的同时,用力提起肛门(最好也用意念帮助一下)包括会阴部,肛门紧闭,小肚及腹部稍用力同时向上收缩;稍停,放松,缓缓呼气。呼气时,腹部和肛门要慢慢放松。这样一紧一松,一般做10余次即可。薄第十一法:膝常扭肆   双脚并排,膝部紧贴,人微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,反复数次。这动作可以强化膝头关节,所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”。要延年益寿,要由双脚做起。蚆第十二法:步常散膂   挺直胸膛,轻松地散步。最好心无杂念,尽情欣赏沿途景色。民间有个说法“饭后走一走,活到九十九”虽然有点夸张,不过,散步确实是有益的运动。聿第十三法:脚常搓膆   就是脚心