针对腰突引起腰疼康复训练方法.doc

针对腰突引起腰疼的康复训练方法
Key points :
由于腰椎间盘突出经常会引起剧烈的疼痛,对日常生活造成困扰。康复训练可以使你保持活力,同时,建立克服长期慢性腰痛的信心。
由于许多腰椎病是因为不良姿势造成的,康复训练不但可以减缓疼痛,同时,由于肌肉具有记忆力,长期、重复的训练,同样可以帮助改变不良姿势。
这些训练不需要借助任何器械,完全可以在家进行练习。
在腰部疼痛消失后,也还要坚持训练。这些训练可以有效的强化肌肉对椎体的保护、保障脊椎的稳定性。从而控制病情的发展。
What:什么样的训练可以减缓腰疼?
可以帮助减缓腰疼的运动包括:
有氧运动:增强心肺功能,强化肌肉能力;
力量训练:主要针对背部、腹部、腿部的肌肉;
柔韧训练:保持肌肉、韧带的柔韧性,减少伤害。
但要注意,有些不当的训练会加重病情,需要避免以下运动:
仰卧起坐;
举重;
各种过度弯腰动作。
Why:为什么康复训练对腰椎间盘病痛非常重要?
康复训练可以大大强化背部、腹部、腿部的肌肉,从而更好的支撑和保护脊椎,减少对腰椎间盘的压力。
一些有氧运动,如:健走、游泳等,也是腰突病人可以采用的锻炼方式。
How:如何进行有效的、正确的康复训练呢?
尽管这些康复训练是精心设计,而且经过实践检验的方法,在开始训练前,还应该注意以下几点:
咨询你的医生的意见;
由少开始,循序渐进;
不要勉强自己,可以挑一些喜欢的动作练习;
如果感觉到剧烈的疼痛,立即停止;
坚持最重要,把训练融入每天的生活。
增强脊椎前韧带的扩展运动,强化背部肌肉和减少因腰椎间盘突出引起、或长时间行走、长坐引起的疼痛。
曲体运动,可以强化腹部肌肉以及背部韧带,这些训练对那些坐下就会减缓疼痛的人来讲,更有用。
其它一些相关的训练动作:
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2010-12-22 17:04
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腰椎间盘突出患者的一天(注意事项)
患有腰椎间盘突出症的朋友们,对待腰椎要比正常人要更细心、更小心。患有腰椎间盘突出症的患者都知道要注意锻炼、睡眠、饮食,不能过度劳累受凉等,这里就不多说叻。但是为了患者更好的保护腰椎,下面介绍一下
腰椎间盘突出患者一天的注意事项:
(起床到上班)
1、早晨睡醒后突然坐起常会损伤腰部。睡醒后应该在床上将腿屈起做左右倒的体操,然后再用胳膊支撑上身起床。
2、在厕所里,从坐位站起身来时,应用手支在墙壁上站起。尤其是从蹲着身子的位置站立起来时很容易伤着腰。
3、早晨身体的各部肌肉还没完全变暖时,突然的动作会引发腰痛。所以应在一些细小的事情上采取慎重的动作。如洗脸时将一只脚放在矮台上,穿鞋时不要半蹲,应坐下穿等等。
(上班路上及工作)
4、走路时腹部用力,等公共汽车时,不要双腿并齐,将一侧脚搭在低矮的台上或石头上会感觉轻松得多。
5、上楼梯时,慢慢地侧着身子一个台阶一个台阶上,要比直着上楼腰部受力小。
6、工作时要保持正确的姿势,时而进行腰腿部及脚底穴位的按摩,或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张。
   (下班到晚上睡觉)
7、
要注意久坐会对腰产生不利影响,引发腰痛。睡觉时,或者弯曲髋关节横向侧卧,或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用稍硬偏低的,如颈下有空隙,可用卷起的毛巾塞满。
详细的一天注意事项,相信对很多腰椎间盘突出症的患者有很大的作用。
一名腰痛17年的骨科医生自我治疗经历
(2007-05-25 23:22:14)
一名腰痛17年的骨科医生自我治疗经历
        北京积水潭医院物理医学康复科主任  郭险峰
根据流行病学研究,估计人群中有6%-9%的人遭受着慢性腰背疼痛的折磨,我就是其中之一。不同的是,我本人就是一名专门治疗这种疾病的医生——一名脊柱外科医生。然而,同我曾经诊治的难以计数的患者一样,虽然用尽各种方法,慢性腰背疼痛却挥之不去、整整折磨了我17年,幸运的是,由于职业的转变,我最终战胜了它。
良医却久病——漫漫求医路
最早的一次腰痛出现在大学一年级,也没什么原因,渐渐的左侧腰部隐隐作痛,时好时坏,请校医院的医生诊治,开了几贴膏药,也有所好转。当时的我正值青春年少之际,对此也不以为意。只是一年年过去了,腰痛依然断断续续的发作,脑海里很清楚的记得,大学四年级时在宿舍的水池里洗衣服,每次都要搬一把椅子坐着洗,因为一旦弯腰超过1分钟,腰就像断了一样。
大学毕业后,有幸跟随我国著名的脊柱外科专家、博士生导师关骅教授从事脊柱外科工作。一台大