预防早产怎么吃.doc

预防早产怎么吃.docx抗衰老的营养选择老化是一条无法逆向行驶的单行道,但你可以选择减速慢行,延长到达终点的时间。要延缓老化,科学饮食很重要。抗老的饮食原则是减少摄取会产生自由基的食物,多摄取含抗氧化物的食物。1、营养要均衡,坚持饮食“四舍五入法”。四舍:脂肪、胆固醇、盐和酒。,五入:纤维饮食(全谷类(谷类食品)、蔬菜(蔬菜食品)和水果(水果食品));植物性蛋白质(蛋白质食品)(大豆蛋白);富有胡萝卜素、维生素(维生素食品)C、E的食物;含钙(钙食品)质的食物(牛奶);每天6杯至8杯的水。2、多摄取含抗氧化物的蔬果。富含维生素C、E、β胡萝卜素、番茄红素、多酚类(如葡萄(葡萄食品)、红酒、茶类)等的食物都有抗氧化效果,可以保护胶原蛋白(胶原蛋白食品)不受自由基攻击而损伤。而各种蔬果里的抗氧化物质多也最丰富。提醒你:(1)、每天尽量吃到3种不同颜色(红、橙、黄、绿、紫等)的新鲜蔬菜及2种不同的水果。吃的颜色愈多样,表示吃进愈多不同种类的抗氧化物。(2)、富含维生素C的蔬菜有西兰花、番茄、萝卜、圆白菜、青椒等,水果有橙子、柿子、番石榴、奇异果、草莓、柠檬、鲜枣、山楂等。(3)、富含维生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等坚果类食物。(4)、每天喝1~2杯茶,茶里(尤其绿茶)都含有丰富的抗氧化物。,3、避免高脂肪及油(油食品)炸食物。高热量、高脂肪,尤其是油炸食物都容易产生自由基,加速老化。如果能减少摄食这一类食物,就等于减少了身体被自由基伤害的机会,以及皮肤出现黑斑、皱纹,罹患癌症(癌症食品)、心脏病、中风、高血压(血压食品)、骨质疏松症等疾病的风险。建议你:(1)、不要吃西式快餐。(2)、饮食以清淡为主,烹饪多用蒸