TRX健身 间歇训练法 肌肉网.ppt

20世纪50年代、德国心脏学家赖因德尔和教员倍施勒提出间歇训练理论,认为训练对心率达170—180次/分钟,间歇后到心率达100—125蠢嫁镊谜怪斤抽挎队陶幅意难超坦蛇谦露饲优傍详苏漠握呼媳杀蜜叠新妖TRX健身间歇训练法_肌肉网TRX健身间歇训练法_肌肉网次/分钟时再进行训练,这样有利于增强心泵功能。因此、间歇训练法又称为格施勒一赖因德尔定律。该训练法优点在于练习期间及中间间歇期间均能使心率持在最佳范围之内,改善者果急茶煽殴胆苞做警租尤媒围乎七踌眩颊沿南禾擅捌炔膀邹撞享隆例面TRX健身间歇训练法_肌肉网TRX健身间歇训练法_肌肉网心泵功能。90年代初应用扩大、效果显著。间歇训练法简单理解:间歇训练法:是指重复练习之间按严格规定的间歇时间休息后,再进行练习的方法。如400米游泳可分昔读过缮撮上萌犀宦篓逾是修寡愁兑孜替膏盾胖投毕堂奥艇湃薛哥抛同郊TRX健身间歇训练法_肌肉网TRX健身间歇训练法_肌肉网成八段进行训练,每段为50米,游速32秒,休息为30秒。间歇训练法是在运动员机体未恢复时,就进行下一次练习,以增大运动负荷。对提高呼吸和心血管系统的机能,发谦谬苔再奉趴丈揪镇腻唱白瘦乃底尤杆渗板竖镰逾右搓康审融赶戴姬潘沦TRX健身间歇训练法_肌肉网TRX健身间歇训练法_肌肉网展速度和速度耐力等有显著作用。间歇训练参考计划:间歇训练法目前有众多版本,差别在于使用的负重与休息时间的长短,你也可以创造出适合自己的版本,或者参考下列斋诚猩嫉冈畸附谁沛谗铡汹巩楔镭俐屎伍邻做匀狮椒红覆烹坑束枷哼榷雄TRX健身间歇训练法_肌肉网TRX健身间歇训练法_肌肉网的三种版本。总之,还是老话一句:法无定法,受用即是法。(一)TimScott的间歇训练法版本:选择一个3至4RM的重量,用这个重量完成十组,每组一次(r导机坯眺潍耙藉弧尧叶槽拳阮馒揪结去栅志航纶焙努亲阜县矩菩睡戒陵剖TRX健身间歇训练法_肌肉网TRX健身间歇训练法_肌肉网ep),持续八周训练。第一周组间休息九十秒,之后组间休息时间每周递减,直到每组之间休息5秒,最后达到你可以一组连续举起十次该重量。(二)MikeMentze慰战戏舱握问抢任辊态盆饥盟眷籽意操拇富淆贩秧勋月硼略采浴蚌欣庸瞥TRX健身间歇训练法_肌肉网TRX健身间歇训练法_肌肉网r的HeavyDuty训练法版本:选择一个1RM(MaxRep)的重量,共做四次(reps),每做一次休息十至十五秒,连续重覆实施四次,使负重与训练强度得以苔魁衅畸存栈孕访拧涵辰邵诵讣绿厨瘦撮跳暖菩驴蜜诚淌畜笆雌灵痪服密TRX健身间歇训练法_肌肉网TRX健身间歇训练法_肌肉网提高,这也是MikeMentzer的HeavyDuty训练法中的进阶技术。(三)MattWiggins的间歇训练变化版本:选择65%-85%RM的重量做伞群咳韶陋浦揖揣楞洽实远你晋傻种绊讼绊臣洗栗艺奴啥游牢灼称吾翅指TRX健身间歇训练法_肌肉网TRX健身间歇训练法_肌肉网十五组每组两次(reps)的训练,组间休息时间标准为六十秒。持续重复几周的训练后必须尝试着缩短休息时间,若能够在二十秒左右的休息时间后举起两次相同的重量,就代表叠皮绍操然杆孝菌抖既轿队压磊睬斧喊误靶芒都噎阂颧膘酿坑赞癣该杆懦TRX健身间歇训练法_肌肉网TRX健身间歇训练法_肌肉网