田径队训练计划.doc

莂田径队训练计划羂一、训练目标:葿本学年我校组建了以五六年级为主力军的田径运动队,有针对性的进行专项素质练习,并在比赛期间进行系统的训练,以增强学生各项身体素质,从而提高运动技术水平和运动成绩。莅二、训练的重点:蒂重点抓短跑、投掷、长跑项目的训练,以争取在明年县运动会上能够获得好的成绩。莃三、训练时间:膁2008年9月—11月份,每天早上6点30分到7点30分,下午放学后4点到5点30分。莈四、训练期间的要求:薂1、运动员要积极主动出席训练,听从教练的安排,关心同伴,爱护器材;蒀2、运动员要掌握所要训练的项目、技能;薈3、运动员要提高自我保护意识,避免发生伤害事故;膇4、教师要注意安排运动员的运动强度和运动量,由小到大,由少到多与循序渐进的原则。蚂五、运动队计划如下:袀1、恢复阶段:芀(1)、绕操场慢跑四圈,徒手操,拉韧带,跳绳等。羅(2)、体验站立式起跑和正确的摆臂动作,跑的专门性练习(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。羆2、学习阶段:芁(1)、根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺;铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等;中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。螈(2)、200米、400米项目练习弯道跑技术;短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等;铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑;中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。羈(3)、短跑项目练习150米跑;200米、400米项目练习追逐跑;跳高、跳远项目练习助跑和起跳;铅球项目继续进行力量练习(如:前抛、后抛实心球);中长跑项目练习变速跑。肆(4)、短跑项目练习综合跑(150—100—50—100—150米);200米、400米练习追逐跑(适当的进行比赛),合理分配体能的学习;跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳;铅球项目继续进行力量练习(如:前抛、后抛实心求);中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合;蚂(5)、短跑项目练习起跑和途中跑;200、400米练习追逐跑(150—300—400—300—150米);铅球项目练习推实心球。蒀3、巩固和提高阶段:螇(1)、继续练习以上项目,稍微加大训练强度和运动量;膆(2)、强化基本技术、技能的训练;肃(3)、模拟测试;羈4、调整与休息阶段:薆(1)、运动量和强度逐渐减少;芅(2)、进行趣味性活动(如:打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等);芀(3)、做好学生思想工作、积极备战。蚀芅莅蚁肈莈蒅田径(投掷)训练计划肂一、指导思想袀 根据学校领导的要求和我校田径训练特殊性改变了以往的训练模式,这学期我们决定在赛前的几个月里把学校的田径队分专项进行训练,注重学生专项技术提高,让他们从思想上有种不怕苦不怕累的精神,从而在田径运动会上的成绩有所提高,为学校的竞技体育贡献自己的力量。肇二、训练目标:薅通过训练,让学生在技术技能上有很大的改进提高,让学生的身体素质有所提高,在运动成绩上有明显的进步!蒃三、训练方法:芇1、通过速度、力量、适当的耐力、协调性、柔韧性等提高学生的身体素质训练。袅2、完善技术动作,提高运动成绩。薅四、训练时间蕿每周二至周五下午16:00—16:50罿五、周训练计划蚄周二(1)、卧推:5次×4组(2)、体前快推:4次×5组(3)、下蹲:5次×4 (4)、半蹲:7次×5组(5)、专项练习:30次(6)、加速跑:60米×5 周三(1)、专项练习:30次(2)、轻松跨步跳:80次(3)、1000米跑周四(1)、卧推:5次×4组(2)、体前快推:4次×5组(3)、下蹲:5次×4 (4)、半蹲:7次×5组(5)、专项练习:30次(6)、加速跑:60米×5 周五(1)、专项练习:30次(2)、轻松跨步跳:80次(3)、1000米跑注:1、如周一不开全体教师会,进行教学比赛,并给予适当的奖励。蚅2、下雨天在室内进行力量、柔韧、徒手的动作练习。羀蒇蚇螅莁腿蒆袄螂薇膅羄膃荿芈肄新林镇寄宿制小学田径队年度训练计划莀1、训练目标肁(1)、增强队员的体质,全面恢复队员的体能。羇(2)、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。膄(3)、为参加下届市运会打下扎实的基础。螁2、训练重点葿重点抓中长跑、跳远、短跑、投掷项目的训练,以争取在下届市运会上获得好的成绩。螆3、训练时间:2010年11月—2011年11月份比赛。(其中春节、寒假、暑假适当休息)膄(1)、每周(1—5)的第二节课后训练。膂(2)、适当进行早锻炼。时间:(6:30—8:30)芀训练计划如下:薄一、准备阶段:芄2010年11月——2011年1月冬训,挑好有潜力的苗子,主要以身体素质练习为主,提高运动员的力量,柔韧、弹跳等素质。薂要求:蚈1、运动员出席准时。薇2、队员之间能够互相帮助,养成吃苦耐劳的精神,培养学生为学校荣誉争光的思想。莄3、队员与队员之间有竞争意识。虿二、过度期莀2011年3月——