《时代在召唤》全套图解.doc

时代在召唤预备节(8拍×4)预备姿式:直立,第一个八拍,1-8保持直立。第二个八拍1-4左臂侧上举,三拍到位,掌心向外,眼看左手。5-8右脚向侧前成弓步,同时左臂经侧向内摆至前下举。三拍到位,眼看左手,第三个八拍1-4右腿还原成并立,同时两臂侧上举,三拍到位。掌心向外,稍抬头。5-8还原直立。第四个八拍1-8左脚开始踏步。同时两臂曲肘握拳,前后自然摆动,最后一拍还原成直立。第一节伸展动动(8拍×4)预备姿式:直立,第一个八拍,1-两手向上冲拳,拳心向前,2-半蹲,同时两手向下冲拳,拳心向后。3-起立,同时两手向上冲拳。4-两手向下冲拳,5-6左脚向前成弓步。同时两臂经前成侧上举,拳变掌,稍抬头,7-8还原成直立,第二个八拍同等一个八拍,但换右脚做。第三、四个八拍同第一、二个八拍。第二节四肢运动(8拍×4)预备姿式:直立,第一个八拍。1-左手向上冲拳。拳心向外,同时右手握拳提于腰际,拳心向上,上体稍向右转。2-右手向上冲拳,拳心向外,同时左拳收回贴于腰际,拳心向上,上体稍向左转,3-4半蹲,同时左手向上冲拳两次,右手握拳提于腰际,上体稍向右转,5-起立,手臂动作同2-,6-同1-,7–8同3-4,但方向相反,第二个八拍1-2向左转体,左脚向前成弓步,同时两臂胸前平曲,小臂重叠向前相互绕环两圈,上体稍前倾,3-4还原成直立,5-6右脚侧出成侧弓步,同时左臂侧上举,右臂侧下举,眼看左手。7-8还原成直立,第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。第三节肩部运动(8拍×4)预备姿式:直立,第一个八拍1-左脚向侧一步,同时两臂经侧摆至上举击掌。2-右脚并左脚,稍曲膝,同时两臂还原,3-4同1-2,但方向相反。5-伸膝,同时左臂经屈肘后提向前绕身成前上举,手经耳侧,拳心向下,上体前倾稍右转。6-半蹲,左臂继续绕环至体侧。右臂屈肘后提,掌心向内,7-同5-,8-半蹲,手臂还原。第二、三、四个八拍同第一个八拍,但最后一拍还原成直立。第四节扩胸运动(8拍×8)预备姿式:直立,第一个八拍1-左腿侧伸,脚尖点地,同时右腿屈膝,两臂胸前平曲,握拳,拳心向下,2-还原成直立,两手握拳,3-同1-,但方向相反。4-左脚向左前交叉,稍屈膝,同时两手叉腰。5-左腿侧伸,脚尖点地,同时左臂伸直上举,五指分开,掌心向前,稍抬头,6-左脚向右前交叉稍曲膝,同时左手交叉腰,7-同5-,但方向相反。8-右脚并左脚成直立,第二个八拍1-4左脚开始向后退四步,第四步成并立,同时两臂胸前平屈后振两次,5-6两臂经前伸直向侧后振,掌心向上,7-8还原成直立,第三、四个八拍同第一、二个八拍,第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第五节踢腿动作(8拍×8)预备姿式:直立,第一个八拍1-跳成分腿半蹲,同时左手向前冲拳,拳心向下,右臂胸前平屈握拳,拳心向下。2-右手向前冲拳,同时左臂胸前平屈,拳心向下,3-4左手向前冲拳二次,同时右臂胸前平屈,5-6,跳成并立。同时两臂经下摆至侧上举,掌心向外。7-8向右跳转45度成半蹲,同时两手握拳贴于腰际,拳心向上。第二个八拍,1-左腿向前弹踢,与上体成90度,同时右手向前冲拳,拳心向下,2-左腿还原,右拳收回贴于腰系,拳心向上,3-4右脚开始踏步,同时向左转体90度。5-6同1–2,但方向相反。7-8左脚开始踏步同时向右转体45度。第三、四个八拍,同第一、二个八拍。第