浅议在小学体育课中的放松方法.doc

浅议在小学体育课中的放松方法摘要:在体育教学训练中,教师往往只对学生的运动负荷和运动量十分重视,而比较忽视学生运动后的放松恢复。如果只片面强调训练的质量,注重运动强度和运动量,而不重视放松恢复方法,那么学生就会产生极度疲劳,严重影响运动成绩的提高,影响下一课的训练。因此,我们应该注重培养放松后恢复的手段,因为学生身体恢复不好,会影响下一级质量和运动损伤的发生,所以运动后放松康复提高运动性能和伤害预防是很重要的。关键词:学生;体育教学;放松活动一、研究目的“放松是通往冠军之路的捷径”这句话在体育界已成为一条金科玉律的真理。这也充分证明了放松活动在体育活动的意义。运动生理学理论告诉我们:在体育教学和运动训练中的身体,有时是激烈的、紧张的,所以容易疲劳,尤其是在高强度的时候,心脏可能严重缺血,这样的一个突然停止运动引起的静脉血液回流的问题,是不正常的血液循环,可引起恶心和头晕,产生呕吐。同时,人在没有氧气的剧烈运动中,肌肉中的糖不能被完全氧化释放能量,会产生大量的血乳酸,当肌肉中的血乳酸积累达到一定程度时,就会引起暂时的肌肉疲劳。因此,如何使运动产生的乳酸被氧化或分解呢?那就要必须进行放松活动。二、研究方法休闲活动是实践环节。在不同项目练习中,引起肌肉疲劳部位各不相同,必须根据其实践项目的特点,设计各自的放松方法。 (1)放松操:是教师根据课的需要编排的、配以抒情轻柔的音乐、有各种舒展缓慢动作的节律操。(2)抖动放松:是学生自己或相互间抖动上下肢肌肉来放松的一种方法,适用于高强度运动和上下肢力量练习后。(3)瑜珈术:是源于古印度的一种身体柔韧练习方法,用于放松时可配以舒缓的音乐或大自然的声响效果,用缓慢的动作体验各种特殊体位,拉伸放松各个肌肉群。(4)太极拳、太极剑:中华武术库中的瑰宝,柔缓的太极动作适合全身肌肉关节的放松。(5)坐地放松操:坐在草地或地板上用柔缓动作练习的、类似于芭蕾地面基本动作的放松操。(6)相互放松法:学生两人一组或一组人同时对相关肌肉群进行的捶打、按摩、抖动的放松方法。(7)波浪练习:学生单个练习手臂或躯干波浪可用于放松上肢或躯干,许多学生手拉手的大波浪游戏可用于放松肩背。(8)模仿放松法:模仿动物、卡通人物、机器人等,配以轻松诙谐的音乐放松身心的方法,适合中低年级学生。(9)呼吸导引术:用深而缓的呼与吸配合简单、舒展的动作,对机体与神经系统进行放松(吸收了古代导引术和气功的练习法)。此方法适合长距离项目后的放松。(10)游戏法:组织一系列轻松的游戏,调节身心。如老虎与猎人游戏等。总之,放松整理活动一般在缓和性练习、轻松愉悦的气氛中完成。 (1)头部练习。第一个八拍:一低头,二抬头,三向左,四向右,五至八拍逆时针方向旋转3600;第二个八拍:一低头,二抬头,三向左,四向右,五至八拍顺时针方向旋转3600。(2)放松肩臂练习。两臂自然放松下垂,一拍提肩部,二拍放松肩部,三四拍重复一至二拍,五至八拍逆时针方向旋转肩部;第二个八拍:一拍提肩部,二拍放松肩部,三四拍重复一至二拍,五至八拍顺时针方向旋转肩部。(3)体前屈、体后屈。两腿左右开立,比肩稍宽,开始体前屈,双手尽量往前下方伸,静止5分钟至6分钟,然后成直立姿势;再身体往后屈,送髋,双手往后下方去触及脚后跟,静止5分钟至6分钟,然后成直立姿势。(4)体