减肥食谱.doc

袇谷气胜元气,其人肥而不寿;元气胜谷气,其人瘦而寿减肥建议饮食袅早餐:牛奶、酸奶(无糖、200毫升以内)、鸡蛋(一个,蒸或煮)、豆浆(无糖无渣)、蔬菜、水果、全麦面包1~2片(无糖)。以上任选2种(可根据原来的食量进行调节)莄中餐:米饭——女士(2两以内)、男士(3两以内)莀单一荤菜(以低脂、高蛋白为主,2两以内)——鱼、虾、蛙、牛肉、兔肉、猪蹄、鸡爪、鸡、鸭、猪瘦肉、排骨、蛋类等羈食量大的可在餐前加一个水果,总量不超过4两。芇注意:两餐之间不再吃其他食物,要吃水果最好是在饭前(这样维生素才能更好地被吸收)螄晚餐:不吃主食和荤菜,只吃碱性的蔬菜(素炒或白灼或凉拌为佳)、或水果(最好切丁)或酸奶(250ML以内),帮助毒素代谢。蔬菜或水果最好选择单一种类(易于消化),总量不超过4两。膁最佳的果蔬选择螆蔬菜(绿叶蔬菜、菌类)——以低油的烹调方式为主莅如青菜、芹菜、韭菜、空心菜、生菜、木耳菜、菠菜、苋菜、莴笋、荠菜、油麦菜、香椿、茼蒿、芦蒿、菜心、海带、菊叶、白菜、包菜、花菜、冬瓜、青瓜、苦瓜、西葫芦、丝瓜、佛手瓜、黄瓜、青椒、辣椒、香菜、马兰头、茄子、豆苗、香菇、平菇、草菇、木耳、萝卜、紫甘蓝、西兰花、紫菜、芦笋、茭白、地皮菜、竹笋、西红柿、胡萝卜等等芃水果:偏酸性的为主袁如黄瓜、西红柿、柚子、桃子、苹果、梨、橘子、橙子、芦柑、猕猴桃、李子、菠萝、杏子、木瓜、柠檬、草莓、杨梅、布朗、西梅、百香果、番石榴等偏酸性水果。螇注:太甜的、热量高的水果不能吃,如西瓜、香蕉、葡萄、芒果、荔枝、桂圆、枣、香瓜、哈密瓜、樱桃(可少吃)、榴莲、菠萝蜜、山竹等。而且水果的果糖含量丰富,吃的过多也容易转化为脂肪,还是要注意量的控制。蒄减肥期间应尽量避免摄入蚂高油脂、油炸、烧烤类:如油条、面筋、脆皮、鱿鱼、臭豆腐、小吃串、火锅、麻辣烫、花生米、瓜子、核桃、芝麻、烧烤等。蚁高淀粉类:绿豆、红豆、蚕豆、豆角等豆类(难消化);藕、土豆、山药、年糕、汤圆、所有面食(面条可以少吃点)、粽子、芋头、荸荠、菱角、栗子、莲子、黄色南瓜、山芋、玉米棒、玉米糁、米线、米粉、粉丝、凉皮、凉粉、豆皮、豆干、千张等。衿高糖类:巧克力、奶糖、甜品、零食、饮料、咖啡、奶茶、冰激凌、糕点、米酒、甜汤等。袆补品类:炖汤、炖品、燕窝、参类(人参、党参、沙参、太子参、西洋参等)、枣类、百合、莲子、白果、银耳、干桂圆、干荔枝、当归、黄芪、枸杞、阿胶、虫草、山药、地黄、熟地等。肂6、保健品类:蛋白粉、复合维生素、蜂胶、螺