秋季中医养生保健讲座.ppt

贺嘉土社区卫生服务中心秋天,是从立秋之日起,到立冬之日止,即农历七八九月,期间经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降等六个节气,并以中秋(农历八月十五日)作为气候转化的分界,分为三秋,即农历七月为初秋,农历八月为仲秋,农历九月为晚秋。秋季的气候特点是由热转寒,即“阳消阴长”的过渡阶段。秋的本质在“凉”和“燥”字。正是这种气温渐低的“凉、燥”,常诱发中老年人哮喘、心绞痛、消化不良、肺气肿、栓塞、中风等病症。秋天凉冷的气候常使人精神和情绪上出现波动,对老年人常表现为乏力、不愉快、失眠、头晕、易忧愁等。中医学认为:燥为秋季的主气,称为“秋燥”,其气清肃,其性干燥。燥邪伤人,易伤人体津液,肺为姣脏,性喜润而恶燥,燥邪犯肺,最易伤其阴液。秋天养生的重要原则之一,防止燥邪对人的伤害,这样才能养护好体内的阴气。秋季饮食原则:秋冬养阴、少辛增酸、宜多食性温之食,少食寒凉之物。秋季养肺方法:多吃梨、萝卜、百合、莲子、银耳等白色食物;多饮汤水:秋季空气干燥,把进补的物品制成汤水服用比较适宜。一般人宜用食补,即选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤,如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。:由于老年人的肌肉有所萎缩,肌肉力量明显减退;神经系统反应较慢,协调能力差,对刺激的反应时间延长,因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练时我们的胸腔内压力低于大气压,称胸腔负压,这有利于静脉血液流回心脏。而屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥。而屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑的血供也猛然增加,易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然,切忌屏气使劲。:一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜,一方面,由于老年人各器官功能下降,体力运动减慢,协调反应能力差,易发生运动损伤;另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,诱发意外。:活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人,年龄每增长10岁,对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量过大。:如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等,都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动,老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住发生血管破裂,就会造成脑溢血,重者危及生命。