青少年200米短跑运动员体能训练方法的研究.doc

青少年200米短跑运动员体能训练方法的研究摘要:本文以国外先进的体能训练手段为依据,结合国内青少年200米短跑运动员体能训练现状,对其体能训练的相关理论、应该具备的素质以及目前训练方法中存在的问题分别论述,旨在丰富国内短跑运动员的体能训练理论,加强先进训练手段的使用,从而使体能训练更加科学高效。本文来源于网络,本站不保证该信息的准确性、真实性、完整性等,仅供学习和研究使用,文中立场与本网站无关,版权和著作权归原作者所有,如有不愿意被转载的情况,请通知我们删除已转载的信息。关键词:青少年;200米;体能训练;短跑运动一、体能训练理论及短跑运动员体能训练学要点体能是指运动员机体的基本运动能力。体能发展可包括身体形态、身体机能和运动素质等几大环节。运动素质包括力量、耐力、速度、灵敏度等。通常情况下所说的体能训练,主要指的就是运动素质的训练。处在不同发展阶段的青少年,身体发育有着不同的生理特点,青春期一般是身体素质最好的时期,尤其表现在力量、灵活性、敏捷性等方面。青少年时期的发展水平起着决定性的作用。短跑属于体能主导类的速度型项目,运动员需要在最短的时间内达到最高速度并保持到终点。因此,对运动员的快速力量、爆发力以及速度耐力都有很高的要求。快速力量、爆发力是起跑的决定因素,而速度耐力是保持途中跑速度的关键。200米项目由于经过弯道,运动员同时要有控制身体保持平衡的能力。因此,上述三项能力以及核心力量的训练是200米短跑运动员训练的重中之重。二、现阶段短跑运动员体能训练存在的问题 ,青少年骨骼仍处于生长发育阶段,力量训练负荷不宜采用大强度。如果强度过大反而会对身体产生损害。目前,不少教练员由于追求眼前成绩,就采用大强度、多次数的大负荷训练,这种急功近利的做法是万万不可取的。在训练中可以加强力量素质,但应该多发展一般力量,并控制负荷。同时,青少年训练中可以多加强技术训练,加强动作技术的正确性。 、速度、耐力、灵敏等多项素质。目前,力量训练毫无疑问是短跑训练的重心,但速度、灵敏素质的专项练习不多。很多教练员认为,过去很多的训练形式中都包含了多方面的训练。例如,美国作为世界短跑强国,泰森盖伊是知名选手。他的训练内容除了深蹲等力量训练之外,还会进行举壶铃等练衡能力。我们目前的训练已经开始借鉴国外的先进手段,如弹力带、瑞士球等,但是通常动作种类和次数都不系统。 ,其主要依据是身体核心区支撑理论。在对省体校、省级运动队的调研中发现,训练器材种类已经丰富,身体功能性训练也已经开展,但是训练组织性、动作种类、负荷不够系统。就以平板支撑为例,在训练中不仅要真正做到位,还要控制练习的组数、时间、方式,并能够从基本的支撑延伸到变式练习,才能真正发挥其最大的价值。为此,教练员应该多加强科学理论学习。三、短跑运动员体能训练的有效方法和手段 (1)平板支撑。相比与过去的俯卧撑,平板支撑能调动更多的肌肉参与锻炼。通常我们可以从基本的支撑做起,练习时注意身体呈一条线,不要拱背,臀部不要抬得太高。练习的负荷可以采用30秒一组,每次做3~4组。或者每组做到力竭,依次递增负荷。需要注意的是,平板支撑