散打的训练方法参考资料.doc

羁散打(散手)又称相搏、手搏、也就是民间所说的“打擂台”。它是一项以对抗技击动作为转移的斗智、斗勇、较力的搏斗运动,有很强的对抗性。肈散打的特点及作用膆散打的特点是远踢、近打、贴身摔,它既讲究功法,又能锻炼人的意志力和反应能力,它不仅可以用来防身抗暴,而且也能强身健体。莁散打训练对场地、器材的要求蚁散打训练时,场地要平整,严禁场地内有任何尖硬的物体,以防损伤,如条件允许的情况下,尽可能在软垫上进行对抗练习。由于散打训练具有对抗性,因此,在训练时应做好安全防护措施,穿戴好护具,并检查护具的牢固性,以防事故发生。为了提高散打技能,在训练时还要配备一定的训练器材,如拳靶、脚靶、沙袋等。这些辅助器材必须质量可靠,不能太硬,否则就最容易受伤。袅散打训练应注意的问题芄散打是实用性很强的攻防技术动作,它不仅作为一项体育运动项目的技术动作内容而存在,而且还被广泛地运用在防身自卫的格斗中。由于散打训练具有很强的对抗性,因此在训练时必须注意以下题:              ,特别是各关节部位,最大限度地避免或减少损伤。,按照由浅入深,先易后难的练习步骤进行训练,切不可急于求成。,严格按计划进行,切不可我行我素,在训练中斗气。,一丝不苟,积极地完成训练任务,切不可嘻笑打闹,应付差事,这样既不利于散打水平的提高,还容易发生训练事故。膀5、要持之以恒,拳谚道:“拳练千遍,身法自然;拳练千遍,其理自明。”,适当安排练习的量和强度,做到科学地进行训练。,要合理搭配好技术与素质训练的比例。,做好安全防护措施,以防事故的发生。袃   实战中常用方法蚈实战姿势袆实战姿势是双方实战前的一种既利于进攻,又有利于防守的攻防兼备的准备姿势,即实战时的预备姿势,其目的是便于进攻、防守、移动。能最大限度地保护自己,攻击对方。袃步法莃步法是散打技术的一个组成部分,它是配合踢、打、摔、拿等各种方法的使用,以及攻守、进退、躲闪等技法的实施,而相应采纳的符合实战技术要求的一种专门的脚步动作。荿散打中的步法主要有:滑步、跨步、垫步和疾步等。袇散打常用的腿法芅腿法是攻防技术中的主要进攻方法,俗话说:“手是两扇门,全凭脚打人”,“拳打三分脚打七”,都说明了腿法在散打中的重要性,散打常用的腿法主要有:。用于勾踢对方的脚踝或支撑腿。。用于打击对方膝关节及以下任何部位。。用于打击对方膝关节及小腿任何部位。。用于打击对方支撑腿脚踝。。用于蹬击对方腹、腰、肋、背等部位。。用于打击对方躯干部位。。用于打击对方头和躯干等部位。。用于打击对方的头和躯干及腿等部位。。用于打击对方头和躯干及腿等部位。。用于击打对方的裆、腹部。。用于击打对方头部和躯干部位。袅散打中常用的膝法肀膝法是下肢进攻动作中的主要方法,常用来打击对方躯于部位,方法有顶膝、冲撞膝、横膝等。。用于击打对方胸、腹、裆、肋及大腿内侧等部位。。用于击打对方胸、腹、头、裆、胯、大腿等部位。。用于击打对方两肋、髓、腰或大腿等部位。螄倒地方法及作用肁倒地法主要包括:向前倒地法、向后倒地法