睡眠(成刚).ppt

睡觉是怎样炼成的!短时间,高质量睡觉的重要性睡眠时间睡觉姿势失眠问题为了引起人们对睡眠重要性和睡眠品质的关注世界睡眠医药组织于2008年3月14日发起的一项全球睡眠和健康计划,由此而有了世界睡眠日,除第一届定为3月14日之外,日期定为每年三月的第三个周五。睡眠是人的基本行为之一,从出生开始,人就会睡眠,它与醒觉交替出现,直至生命的结束。生活经验告诉我们:只要缺少一两夜睡眠,就会感到明显的不适。为什么睡觉多的婴儿长得胖、长得快,而爱闹觉的孩子发育不良,究其根源乃是睡觉的大小多少。睡觉是养生的一大功能,养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞,如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞,一晚上只补回来五十万个细胞,这时你的身体就会出现亏空,时间长了,你就悲剧了!记忆力下降,头晕脑胀,注意力不集中,经常感到力不从心,容易疲倦。简单的说...........赖床的下场!!!早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候,人体需要把代谢的浊物排出体外,此时如果不起床,使浊物停留而形成毒素,危害人体血液和脏腑百骸。早晨7点到9点人体胃经最旺,9点到11点人体脾经最旺,这时人的消化吸收运化的能力最好,如果这时还不起床,人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜,人体在最佳吸收营养时间得不到营养,长期以来会患脾胃疾病,造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床,赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉故睡眠一定要早起,即使在冬天,也不可超过6点起床,因为人在寅时(3点—5点)肺经旺的时候起床,能够使肺气得以舒展,以顺应阳气的舒长,来完成新陈代谢,使人一天阳气充足,否则,就好像发动机,过了这段好时机就很难发动人体阳气,人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起,严重损害人的身心健康。非快速眼动睡眠入睡期(10%)(慢波睡眠)浅睡期(50%)中睡期(意识消失)深睡期(觉醒困难)快速眼动睡眠(快波睡眠)每晚8小时的睡眠中,在整个睡眠周期中,SWS与REM有规律地交替出现,每90分钟左右各个睡眠期循环一次。睡眠共分五期名词解释rem睡眠,快速眼球运动(rapideyesmovement)亦称异相睡眠(Para-sleep)或者也叫快相睡眠,异相睡眠或快波睡眠。是一个睡眠的阶段,眼球在此阶段时会快速移动。在这个阶段,大脑神经元的活动与清醒的时候相同。慢波睡眠(slow-wavesleep,SWS)是用来指第三与第四睡眠阶段。睡眠长度神奇的九十分钟其实平均每个睡眠周期有90分钟:65分的正常睡眠期,或者说非REM期(REM:快速眼球转动);然后是20分钟的REM睡眠期(此时大脑做梦);最后的5分钟又是非REM期。1个半小时3个小时4个半小时6个小时7个半小时其实每天只需睡6个小时,甚至仅仅4个半小时就足够了。个中的秘密并非缘于睡眠的质量,而在于睡眠的时间本身——如果睡眠时间为90分钟的倍数,这将会改变你的人生。研究表明:一个只睡了四个睡眠周期(即6小时)的人,通常比那些睡了8至10小时但未完成(最后)一个睡眠周期的人,感觉休息更充分。打呼噜,又称打鼾或鼾症,是一种普遍存在的睡眠现象1、(四)睡行症●睡行症:亦称梦游症或夜游症,是一种在睡眠过程中尚未清醒而起床在室内或户外行走,或做一些简单活动的睡眠和清醒的混合状态。●多发生在NREM,●持续数分钟到半小时甚至更长,然后就地或重新上床睡觉。●大多数睡行期间的行为都是固定的并且复杂程度较低。●即可醒来或次晨醒来均不能回忆。●睁眼或闭眼。