减肥秘方.doc

原则:(含淀粉,碳水化合物的东西,例如米饭,面包和土豆红薯)不能一起吃。。。洗澡要用热一点的水冲堆积脂肪的地方,热能使脂肪加速分解。。效果会比只洗热水澡好很多。桑拿建议是干蒸。不要超过15分钟。。。但不要吃太甜的。!!!!。会坚持不下来的。会难受的。会身体吃不消的!! 。看到有变化以后会非常有动力的!!,我要强调。减肥有瓶颈期。开始几天掉的体重很快。大多是waterweight。是虚的。过了这几天欣喜的日子,体重变化会很小,而且甚至会反弹一点。但是!不要泄气~~再攻坚几天,体重又会开始往下减~~!所以看到体重没有变化的mm不要泄气哦!体重没有变化的几天就不要经常秤了~~。体重会小幅度的稳步下降。我基本上是2天秤一次,都能看到体重在减。。保证在7小时上。睡觉能消耗脂肪的~一定要好好睡。第一周:。。要么吃肉和蔬菜,不许和饭混着吃。要么吃蔬菜和饭,一天都不能碰肉~ 。可以在起床的时候喝一点蜂蜜水,促进胃肠蠕动。(如果早餐要吃面的亲,那一天都不能吃肉类哦。,就乘一小碗米饭,不要装满,装到2/3就好了。,先吃蔬菜,最好能把蔬菜吃到半饱。然后再开始蔬菜和饭一起吃。饭要尽量少吃。如果想分散一下对主食的注意力。可以多吃几种蔬菜,种类越丰富越好。蔬菜炒的时候不要炒太长时间,不能放太多油炒。能吃蔬菜沙拉或者凉拌蔬菜更好。。如果餐间实在是饿了。还是吃比较饱肚子的苹果填吧。不能吃葡萄啊哈密瓜这样甜的水果哦。,也可以选择喝小米粥或者吃一点杂粮豆子。也促进胃肠蠕动。建议还可以吃红薯,相当促进胃肠蠕动。当然,不能少了吃蔬菜哦。。如果在12点前睡觉的亲们,过8点不要吃东西了。如果在凌晨2,3点睡的亲,可以在10点以前吃东西,否则会饿的撑不过来的。但是过了10点也不要吃了。。可以安神并且促进胃肠蠕动。这样早晨起来就可以便便了。?那今天就吃肉吧!。。比如牛肉加一点番茄啊。或者加一点蘑菇汤啊。不能吃饭不能吃面食哦!!还是要多吃蔬菜。。肉加蔬菜。肉的种类可以换。建议吃鸡肉,鱼肉这样的白肉。!一定要做有氧运动。耐力运动。比如慢跑。因为现在天冷。有条件的亲最好到健身房运动,不容易感冒生病。锻炼完了还可以洗桑拿。锻炼的时间一定要在30分钟以上才有效果。跑到出汗或者发热。我一般跑10分钟以上就开始出汗了。。不能被凉风吹啊~~会病的。一定要保暖~。蒸完后感觉会非常有精神的。气色也会好很多!!。。第三天。可