情绪管理及思维导图.doc

情绪管理引言:情绪没有好坏之分,它只是人们对环境的一种反应。我们需要情绪管理现状变化大(疑心重,警觉性高)B易发脾气(觉得对自己不公平,警觉性高,自尊心强,自尊心过强的人,不能清楚地认识到自己的长处和缺点,害怕失败,害怕比别人差,总想得到称赞,会十分“要面子”)C生气时不讲理情绪是一种反应主观感十分明显生理变化复杂表情动作容易看出(一个人内心有什么想法,马上表现出来,其实对自己是相当不好的)行为冲动诉诸暴力(一个人既要表现,又要不表现,只有适当的表现才是比较合理的)警讯情绪没有好坏之分,只是让我们去更好地因应环境。任何一种情绪反应,我们都要学会认为它是在提醒我们要怎么做才比较正确。我们不能很随意地就让我们的情绪从动作上表现出来,因为结果有时是好的,有时是坏的,有时是对的,有时是错的,而最后的结果都要我们自己来承受)分理性和非理性非理性:夸大和不符合实际。天下的事情大都是不一定的,凡是我们认为一定的都是经过夸大的。以后学录下来,不要想着下次,因为人生中不会有那么多下次机会给你的)受不了也是非理性的。受不了其实也是夸大,以小见大是挺好的,但是从微细的地方就去判断一个人一定是什么样的,也是不科学的。糟糕透了也是非理性的。天下本无事,庸人自扰之,一个人只要每天过正常的生活,就不会有那么多问题。老子“中庸之道”即“差不多”同时不能差太多,什么事情都做到差不多,不求全,不全满。没有十全十美的人,何必一定要做到十全十美呢?精益求精?理性并非没有感情。自律应该和必须只是期望,人可以期望高一点,但并不一定要求一定要达到目的。人应该有期望,但不一定要强求。千金难买回头一望。情绪负债——毒性教条情绪负债是我们自己造成的情绪的最高境界即做到自由自在。我们从小就背负了太多的情绪负债,使得我们不得不压抑和伪装自己。三来源依耐型,竞争型,控制型。人们获得很多毒性教条家庭(不合理的家庭规则,如不准哭家人貌合神离有隔阂家和万事兴,人们时常追求形式上的和气,但有问题要说出来,大家相互了解,才能真正的和。学校社会(有些人怕掉厕所,不怕家里着火,全部的财产都在自己身上,很多人都是为了这么一个虚伪的外表而生活着)心理上(竞争社会,优胜劣汰只能赢不能输我们很喜欢要求别人,其实没必要如何解除情绪负债生活的意义在于有理想,并一步步去实现理想改变自己:首先学会自我调整,把不必要的还清,拿掉,这样人就会越来越轻松,越来越自由,越来越成熟。其次,每一种情绪都是有价值的再次,从自己做起,把自己的情绪农行,少管别人。慎重选择我们的情绪选择力大。选择力大,也造成破坏力大。用理智来指导情绪,反复思考再做出反应。人应该学会慎始善终反复思考,不要立即反应。无意识选择(我们时常做出无意识的选择,最好有意识地选择(新的选择能力很重要:通过学习,要加以选择地应用重新审视原有的人生观和价值观人类正在有意识地演化改善自己,改善情绪(人们应该坚信自己是情绪上的主宰,只有无条件地接纳自己,肯定自己,才会进一步改善自己,改变情绪)人们经常把责任推给外界认为情绪不好都是由外界引起我们拥有太多的“一定”。世上的一切都是不确定的,环境时时刻刻在变化,一定都是不一定的,而且都是相对的。我们提出了太多的条件。(对不美好的事情受不了,世上没有一个地方的环境能够让每个人都能满意,所以,到哪里都要适应哪里的环境。别人