轻断食食谱餐单简易版.docx

Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;mercialuse轻断食食谱轻断食菜谱里的老花样——1粗粮做主食2牛肉、鸡蛋、鸡胸肉大量应用3番茄、芹菜、胡萝卜、白菜、卷心菜等蔬菜丰富4烹饪方法:炖和煮,如果有肉就会煎。早餐篇:苹果酸奶,配杏仁粒(255大卡)1个苹果:55大卡200g酸奶:144大卡10颗杏仁:56大卡酸奶燕麦片,配葡萄干(215大卡)200g酸奶:144大卡10克燕麦片:37大卡半勺葡萄干:34大卡蒸红薯配荷包蛋(205大卡)半个蒸红薯:58大卡1只荷包蛋:119大卡50g凉拌木耳:28大卡番薯杂麦粥,配干果(212大卡)200克番薯杂麦粥(1小碗):102大卡20克干果(杏仁、核桃):110大卡胡萝卜洋葱煎蛋饼(284大卡)1只鸡蛋:76大卡一根胡萝卜切片:29大卡一只番茄切碎:20大卡半个洋葱切碎:18大卡盐和胡椒调味:0大卡胡萝卜配煮鸡蛋(236大卡)1根胡萝卜:29大卡2只鸡蛋:152大卡1个苹果:55大卡卡梅隆·迪亚兹丰盛早餐(226大卡)煎50g鸡胸肉切条:90大卡西兰花100g:33大卡冷杂米饭50g:63大卡半勺植物油:40大卡盐和胡椒调味:0大卡午餐篇:旺炒蔬菜配杂米饭(250大卡)1只洋葱:35大卡1根胡萝卜:29大卡50克西兰花:16大卡1片姜:0大卡1瓣蒜:5大卡半勺植物油:40大卡2克盐:0大卡100g杂米饭:125大卡手打肉丸,配菠菜炖煮(232大卡)手打肉丸:100克纯瘦猪肉:143大卡20克熟洋葱末:16大卡20克熟菜花末:5大卡半根熟胡萝卜泥:20大卡2克盐:0大卡少许胡椒粉:0大卡200克菠菜:48大卡鸡胸肉炖西兰花(268大卡)100克鸡胸肉:133大卡200克西兰花:66大卡1根胡萝卜:29大卡半勺植物油:40大卡2克盐:0大卡鸡胸肉配白菜279大卡150g煎鸡胸肉:270大卡水煮白菜50g:9大卡盐和胡椒调味:0大卡5、鸡肉、豆干炒饭(256大卡)100克鸡胸肉:133大卡50克杂米饭:63大卡1勺植物油:40大卡6克盐:0大卡炒菠菜,配红薯(204大卡)200克菠菜:48大卡半勺植物油:40大卡2克盐:0大卡红薯一个116大卡炒西兰花杂米饭(238大卡)100g西兰花:33大卡核桃粒10g:80大卡盐和胡椒调味:0大卡100g杂米饭:125大卡香煎鸡胸肉菜花(294大卡)150g煎鸡胸肉:270大卡盐和胡椒调味:0大卡100g菜花:24大卡番茄豆腐杂米饭(266大卡)豆腐100g切块:81大卡半勺植物油:40大卡番茄1只:20大卡100g杂米饭:125大卡汉堡大餐(215)大卡100克煎鸡胸肉180大卡1只洋葱切末:35大卡盐和胡椒调味:0大卡晚餐篇:水煮蔬菜水果酸奶仅供个人用于学习、研究;不得用于商业用途。Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;ürdenpersönlichenfürStudien,Forschung,zukommerziellenZweckenverwe