心理压力大怎么办.doc

心理压力大怎么办篇一:32心理压力大怎么办心理压力大怎么办?? ??职场压力咨询导读:很多种原因都会导致压力,从财务困难、身体疾病到找工作和关系困难。虽然压力是人在面对困难时的一种自然反应,但也会造成一些负面的结果,比如过分担心、身体疼痛或失眠。????深圳燕园博思职场压力咨询案例: ??老师您好,最近公司给我升了职,原本是一件高兴的事,但是我和一个之前关系很好的同事之间的关系越来越紧张。我们原来在同一个部门工作,关系一直很好,一起吃饭,一起玩游戏。但是升职后,他看我总是觉得不满,跟他说话总是觉得他带着情绪,我十分搞不懂。??燕园博思朝阳心理咨询中心职场压力咨询师解读: ??第一,注意你的饮食。每天我们说吃的食物有很多会影响我们的情绪,包括压力。多吃全麦、瘦肉、新鲜蔬菜和水果可以把压力将为最低。限制垃圾食品、酒精和咖啡,咖啡因加重压力的感受。??第二,经常的锻炼身体。锻炼不仅为了保持我们体型还对我们的大脑有益。每天保持半小时的锻炼可以预防压力、紧张和情绪低落。户外慢跑、登健身房的脚踏车、或者跑步机都是不错的方式。??第三,交谈。把情绪埋在心里是不健康的。打开自己,和家人好友交流可以增强人的精神健康。如果今天在公司很难熬,那就找好友倾诉或者哭泣。发泄是压力管理和预防的有效手段。????燕园博思心理咨询中心结语:大笑。生活中充满了艰辛和困难,但是不要忘记要保持一份幽默的心情。笑具有强大的力量把压力阻挡在外,人在笑的时候会释放内啡肽,这种元素会让人感觉舒服和满意。每天回家后,洗一个热水澡,把一天的压力释放干净。?? ?? 文章来源:燕园博思深圳心理咨询中心--http:// ?? ?? 篇二:正确应对心理压力(非常好,强烈推荐) 正确应对心理压力一、什么是心理压力? 心理压力就是表现出某种特殊症状的一种状态,这种状态是由生理系统中应对刺激的反应所引发的非特定性变化所组成的。 1、压力指那些使人感到紧张的事物或环境刺激。 2、压力指的是一种身心反应。 3、压力是个过程:包括引起压力的刺激、压力状态以及情境(情境:人与环境相互影响的关系) 二、压力的类型及来源(一)压力的类型预期的压力:预期的压力是由于对未来的忧虑所引起的。情境的压力:情境压力是现在的压力,是一种立即的威胁、挑战,需要马上留意。慢性的压力:慢性压力是积累的压力,它源自一些你无法控制、只能忍耐和接受的经验,或者是平常可能感觉不到的细微的事件沉积下来的。残留的压力:残留的压力是过去的压力,表现为不能或不愿将过去的伤痛或不好的记忆抹去。(二)压力的来源 1、躯体性压力源: 通过对人的躯体直接发生刺激作用而造成身心紧张状态的刺激物,包括物理、化学、生物的刺激物,引起生理压力。 2、心理性压力源: 来自人们头脑中的紧张性信息。直接来自人脑中,反映了心理方面的困难。包括心理冲突与挫折、不切实际的期望 3、社会性压力源: 造成个人生活方式的变化,要求人们对其做出调适的情境与事件。包括个人生活中变化及社会生活中的重要事件。 4、文化性压力源: 文化性迁移,即从一种语言环境或文化背景进入另一种语言环境或文化背景中,使人面临全新的生活环境、陌生的风俗习惯和不同的生活方式,从而产生压力。三、与压力共舞感觉剥夺实验贝克斯顿(Boxton)在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究,募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉,并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。这种毫无压力的生活看来应该是惬意的,还有钱可以拿,真不错。大多数被试在实验开始后24—36小时内要求退出,没有人坚持72小时以上个体的一生发展,在每个阶段都需要应付新的要求。没有压力,就没有成长! 结论:压力是无处不在、不可避免的,也是必要的压力如琴弦,没有压力,不会产生音乐。压力太大,琴弦绷得过紧,就会断掉。人需要将压力控制在适当的水平—使压力的程度能够与生活协调。没有压力,就达不到完成任务所需的思维、情绪和活动水平;但是如果压力太大,也将干扰任务的顺利完成。这同样可以拿人体的血压来比拟,无论是高血压还是低血压都会对健康产生严重的危害。可见,如论是压力太大,还是压力太小,都不合适,都需要进行压力管理。四、压力给我们带来了什么? 1、压力的正面作用大家应该都有过这样的生活体验,在学校时候放暑假,或者工作中放长假,开始时候感觉很舒服,但是时间一长,有点无所事事了,反而觉得很不舒服,希望能尽快回到之前忙碌点的生活中。这个例子就很容易表明,一点压力都没有,并不会让我们有非常幸福的感觉有了压力才有了驱动力。比如,当你有了欲望或出现紧迫感的时候,压力就随之而来,人生潜能也会得到更大发挥。同时,有压力说明你还没有放弃自己,人生轨迹还朝着你的目标前进。这就是压力的正面作用。 A、压力带来的积极感受忙,并快乐着:身体状态积极;投