常用训练监控与评价的指标.doc

一、生理学指标:1)心率(HR):是评定运动性疲劳最简易的指标,一般常用基础心率、运动后即刻心率和恢复期心率对疲劳进行评价。①基础心率(晨脉):基础心率是基础状态下的心率,即清晨、清醒、起床前、静卧时的心率,一般用脉搏表示,机体机能正常时基础心率相对稳定。大运动负荷训练后,若经一夜的休息基础心率较平时增加5-10次/分以上,则认为有疲劳累积现象,若续几天持续增加,则应调整运动负荷。在选用基础心率作为评定疲劳指标时,应排除惊吓、恶梦、睡眠等其它因素的影响。②运动中心率:可采用遥测心率方法测定运动中的心率变化,或用运动后即刻心率代替运动中的心率。按照训练-适应理论,随着训练水平的提高,完成同样运动负荷时,运动中心率有逐渐减少的趋势。若一段时期内从事同样强度的定量负荷,运动中心率增加,则表示身体机能状态不佳。③运动后心率恢复:,恢复时间越短,心血管机能越好·相同运动负荷后,运动员心率恢复加快,提示运动员对训练负荷适应或机能状况良好。运动后心率的恢复速度和程度,可衡量运动员对训练负荷的适应水平或者身体机能状况。运动后心率一般从第2分钟开始测6s、10s或30s的心率,用于观察运动员对运动负荷和训练强度的反应和恢复情况。通过对运动后心率的观测运用,以探求运动员取得最大化训练效果的适宜运动负荷。2)测定肌力评价疲劳指标测定方法测定方法背肌力与握力早晚各测一次,求出其数值差。如次日晨已恢复,可判断为正常。呼吸肌耐力连续测5次肺活量,每次间歇30秒。疲劳时肺活量逐次下降。3)测定神经系统机能判断疲劳①膝跳反射阈值:随着疲劳的增加,膝跳反射的敏感性发生变化,引起膝跳反射所需的叩击力量增加。因此,可根据运动前后膝跳反射的敏感性评价疲劳。②反应时:反应时是指刺激信号(光、声音等)出现后机体迅速做出反应的最短时间,分为简单反应时和选择反应时。疲劳时反应时明显延长,特别是选择反应时延长更明显,表明大脑皮层分析机能下降。③血压体位反射:测定心血管系统调节机能(植物神经)。受试者坐位静息5分钟后,测安静时血压,随即仰卧3分钟,然后将受试者扶成坐姿(推受试者背部,使其被动坐起),立即测血压,每30秒测一次,共测2分钟。若2分钟以内完全恢复,说明没有疲劳,恢复一半以上为轻度疲劳,完全不能恢复为重度疲劳。4)测试感觉机能评价疲劳①皮肤空间阈:皮肤空间阈,也称两点阈,是指能引起皮肤产生两点感觉的两刺激间的最小距离。-2倍为轻度疲劳,2倍以上为重度疲劳。②闪光融合频率:受试者坐位,注视频率仪的光源,直到将光调至明显断续闪光融合频率为止,即临界闪光融合频率,测三次取平均值。-;-;重度疲劳时减少8Hz以上。5)用生物电评价疲劳①心电图:疲劳时,S-T段下移,T波倒置。②肌电图:疲劳时肌电振幅增大,频率降低,电机械延迟(EMD)延长等。③脑电图:疲劳时由于神经元抑制过程发展,可表现为慢波成分的增加。6)主观感觉判断疲劳(心理指标):锻炼者在运动过程中根据RPE表指出自我感觉的等级,以此来判断疲劳程度。若用RPE的等级数值乘以l0,相应的得数就是完成这种负荷的心率。二、生化指标1、血液(1)血乳酸糖酵解是生物体内普遍存在的一种代谢方式。在肌