提高免疫力的食物有那些.doc

怎样增强免疫力,专家提醒:合理膳食,均衡营养均衡的营养不仅能满足人体的需要,而且对预防疾病、增强抵抗力有着重要作用,研究发现,适量的蛋白质、维他命E、维他命C、胡萝卜素、维他命B、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量。而这些物质的缺乏,会导致人体多种疾病的发生。因此应注意膳食问题,达到营养均衡。增强免疫力的食物专家提醒蘑菇有香菇、灰树花、平菇、猴头菇等含有抗病毒物质,有助于增强免疫力。吃点大蒜大蒜能刺激T淋巴细胞和巨噬细胞活性,能提升免疫力。多吃蔬果应多吃菠菜、胡萝卜、花椰菜等富含β胡萝卜素的能促进免疫细胞增多的蔬菜和富含维生素C的有一定抗病毒感染作用的水果。例如,每天吃两只橙子或橘子等。免疫力是人体自身的防御机制,是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等);处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。免疫力低下使系统不能正常发挥保护作用,在此情况下,极易招致细菌、病毒、真菌等感染,因此免疫力低下最直接的表现就是容易生病。免疫力低下一般表现出,体质虚弱、营养不良、精神萎糜、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等。怎样增强免疫力是大家关心的问题,专家推荐增强免疫力的方法,增强免疫力的食物有哪些。秋季应该多吃增强免疫力的食物,这样除了能够防秋燥之外同时还能预防各种疾病的伤害。增强免疫力的食物其实一直都在我们身边,下面要向大家介绍的增强免疫力的食物可是增强抵抗力的明星。1、牛肉牛肉绝对是我们日常生活中最为常见的一种增强免疫力的食物了,在牛肉中含有充足的脂肪和热量,除此之外锌的含量也不少。锌能促进人体白细胞的生成,从而提高机体的免疫力,而这种微量元素在牛肉中的储量最为丰富。一份85克的瘦牛肉便能提供人体每日锌元素所需量的30%左右。如果你真的不喜欢吃牛肉的话,不妨尝试一些其他的含锌食物,比如牡蛎、强化全谷物食品、猪肉、禽肉、酸奶以及牛奶等。2、茶我们每天都会摄取一些自由基入体内,它是一种破坏性极强的物质,除了能够损伤人体细胞及其dna从而加速老化进程之外,同时还会导致心脑血管类疾病以及癌症的发生。因此在平时多吃一些具有抗氧化剂的食物对于增强人体免疫力来说非常重要,因为抗氧化剂是对抗自由基的有力武器。水果与蔬菜中虽含大量抗氧化剂,但红茶与绿茶中抗氧化剂的含量比任何蔬菜及水果都多。所以每天每人都应该喝