健康生活三个“平”.doc

健康生活三个“平”三个“平”:平常饭菜(一荤一素一菇,燕麦瓜果豆腐);平和心态(不争不恼不怒,爱心宽容大度);平均身材(不胖不瘦不堵,天天早晚走路)。平常饭菜:一荤一素一菇最近联合国粮农组织提出一个新的口号:21世纪最合理的膳食结构就六个字:一荤一素一菇。为什么要一荤一素一菇呢?首先,一定要有个荤菜,因为人是杂食动物,人不能完全吃素,荤菜一吃以后,动物蛋白有了,高级营养蛋白也有了。第二,素菜一吃,纤维素、维生素、矿物质也有了,还能使大便通畅。第三,还得有菇。菇就是食用菌。食用菌在膳食中所含营养特别全面,有三大作用。第一,菇是灵芝,服用会使血脂下降,胆固醇、甘油三酯下降,血黏度下降,动脉硬化延缓,心脑血管病减少。第二,菇含有香菇多糖,使免疫力提高,癌症减少。第三,菇还有一种抗氧化作用,使细胞凋亡慢,延缓衰老,使老年痴呆减少。燕麦是粗粮的代表。现在很多人钱一多,生活好了,以为吃粗粮都是过去的事。人类就是吃粗粮过来的。细粮是什么呀,就是淀粉。粗粮呢?维生素、纤维素、矿物质,什么成分都有。所以大家一定记住,什么时候都要吃得有粗有细。平和心态:乐观是超级保健药何为好心情?就是有好心,还得有好情。好心是爱心、善心、真心。科学研究表明,爱心多,内啡肽释放就多,人体微循环得到改善,免疫力提高。爱心使人健康,善心使人美丽,真心使人快乐。好情是友情、亲情、爱情。友情使人宽容,亲情使人温馨,爱情使人幸福。有了这三个心,有了这三种情,你一定有好心情。平均身材:不胖不瘦不堵肥胖就是疾病的象征,肥胖就是衰老的象征。对于肥胖的人来说,吃饭速度应该放慢,不要狼吞虎咽。把吃饭时间延长,细嚼慢咽,吃饭放慢速度,食量就能减少。由于消化腺分泌时间有限,进食慢就能达到不吃的目的。——洪昭光,中健康教育专家。一粥一饭皆养生通中医养生之道中,最讲究的就是“养心调神”。《黄帝内经》有云:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来?”意思是说,一个人只要保持恬淡宁静的心态,使真气顺应规律的变化,精气和神气不要外泄,就什么病都不会生了。方和谦教授所倡导的“简单生活”养生术与此可谓一脉相承。方老认为,中国传统文化博大精深,其中蕴藏着不少养生智慧,《论语》中所说“一箪食,一瓢饮,乐在其中”的生活理念,就是一种很好的养生法则。这种简单的生活,能够让人平心静气,不为过多的欲望所累,真正使自己的人生过得健康、有品质。只有简单着,才能从容着、快乐着。不奢求华屋美厦,不垂涎山珍海味,不追时髦,不扮贵人相,过一种简单自然的生活,外在的财富也许不如人,但内心可以享受充实富有。当然,简单生活不是吝啬,不是“苦行僧”,而是最自然的生活,有劳有逸,有工作的乐趣,也有与家人共享天伦的温馨及自由活动的闲暇。——方和谦,北京朝阳医院中医科任主任医师、教授。别让胃癌找上你原先总认为日本才是全球第一的“胃癌大国”,但不知这一位置如今已被中国取代了。,其中42%(近40万)在我均水平的2倍多,之所以会出现这种情况,和胃癌病情发现较晚,发病年龄日趋年轻化密切相关。“过去认为,人在50岁以后才会和胃癌扯上关系,但现在发现,年轻人成了胃癌‘新宠’。近5年来,19岁~35岁青年人胃癌发病率比30年前翻了一番。调查结果统计显示,胃癌患者往往有着不健康的饮食方式,比如爱吃