第五式:单鞭(10动)
1、穿左掌收右掌:接上式,右脚不动,左脚掌为轴,脚跟继续外碾,和右脚不丁不八,重心微微左移,沉右胯,胸腰继续右转,右腿支撑,左腿施力,双手顺缠,穿左掌收右掌,手心向上,右手在左小臂里侧,指尖向右前,左手对方咽喉高度,力贯指尖,看左手方向。
2、含胸合肘:右脚不动,左脚跟微里合,重心微右移,沉左胯,胸腰微左转,含胸,左手顺缠下切,再往上托,右肘里合,右手逆缠扣,变勾手,里拆腕向回收,贴到左小臂上方,肘往前合下压,右肘尖合到左掌心上方,看右前方。
3、开胸戳手:重心不动,胸腰继续左转,开左胸,左脚跟完全里合,左手顺缠走下弧收到腹前,右手先走肘,再勾手顺着左小臂上方经左掌心指尖打出,力点在右指尖,沉肩坠肘,身体朝正南,先看右勾手指尖,指尖到位后再看左前方。
4、提膝沉胯:根节不动,沉右胯,胸腰微右转,提左膝护裆,左肘左膝合,看左前方。
5、转腰蹬脚:重心在右,右胯继续下沉,左脚逆缠往左后半脚蹬,胸腰微右转,脚跟着地,脚尖上翘微里合,看左前方。
6、转腰肩靠:左脚外摆踏实,朝左前方45度,重心左移,松右胯,胸腰微右转,左膝盖找左脚尖,走左肩靠,看左前方。
7、坠肘穿掌:右脚尖微扣,朝南微偏西,重心右移,松左胯,胸腰微左转,走右肩靠,再沉右胯,胸腰右转,左手沉肩坠肘从右胸向上穿掌,指尖向上,掌心向左,眼看左前方。
8、扬指坐腕:根节不动,重心微左移,胸腰继续右转,左手沉肩坠肘,逆缠踏掌根扬指坐腕掌心向右,走左肩靠,看右前方。
9、跟腕掤掌:根节不动,重心继续左移,松左胯,胸腰左转,左手逆缠略走上弧向左掤肘、挒掌,左外三合,右钩手腕背横击,力点在腕背,跟到正南偏西30度左右的位置,弓左腿蹬右腿,眼随左手方向转动。
10、回位正南:根节不动,重心微左移,松右胯,胸腰微向右转,回位正南微偏东,右膝撑,左膝找左脚尖,左手变顺缠下踏外碾,掌心向前下,指尖斜向上,虎口方向同左脚尖方向,右钩手变半握拳,自然掤腕下垂,两手高不过肩,沉肩坠肘,收尾闾,撑命门,臂棚圆,背棚圆,梢节合,中节开,手微合,肘微掤,眼看左前方。
第六式:第二金钢捣碓(12动)
1、双手左掤:根节不动,重心微左移,沉左胯,翻右臀,胸腰左转,弓左腿蹬右腿,右拳变掌,沉肩坠肘塌掌根,左逆右顺,向左前掤,两手一小臂远,左手在左胸前方,左外三合,看左前方。
2、右捋左靠:根节不动,重心两次转换,重心先右移,松左胯,胸腰微左转,双手踏掌根,再松右胯右转,双手左顺右逆下塌上托往右上捋,左手在眼前中线,双手一小臂远,左手略高,右肘右膝合,左肘里合,重心再微左移(还在右),走左肩靠,看左前方。
3、沉肩塌掌:根节不动,重心微左移,沉右胯,胸腰微右
静心太极拳健身馆《跟我学太极》3陈式太极拳一路八十三式 来自淘豆网m.daumloan.com转载请标明出处.
