蒆跆拳道十至一级训练标准螄莁十级白带九级白黄带(白带)蚈必修课程:薇1礼仪(国旗敬礼师生敬礼道服穿着等)袃2热身练习方法:颈部拉伸、屈膝弯曲、大腿内侧和髋关节拉伸、压腿、左右腿和背拉伸、大腿和背拉伸、腰和髋拉伸螀3步行:开立步马步换步蒈4拳、掌、指法练习蕿5站立势与高马步势冲拳芅6步法:前后滑步、上步、前滑步+上步、左右滑步蒄7腿法:前踢、横踢、下劈腿腿8品势:太极一章基本技术运用莆9体能练习方法:a仰卧起坐6个莄b俯卧撑6个袃c折返跑8个罿d高抬腿40个蒇螆聿莆芅八级黄带蚀必修课程:蒈1柔韧:横叉、左右竖叉膆2基本动作:a基本步行:走步、弓步、马步肂b基本防守:上格挡、中格挡、下格挡羃3腿法:a固定腿法:左右前踢、左右横踢袇b移动腿法:前滑步前踢、前滑步横踢、前滑步下劈腿、旋风踢基础动作袆4品势:太极二章基本技术运用肄5体能练习:a仰卧起坐(男15个、女8个、儿童6个)肁b俯卧撑(男10个、女6个、儿童4个)莇c双腿提膝(左右各10次)蚇膅腿羀莇羂薂葿膇羄蚀七级黄绿带(绿带)衿必修课程:薄1柔韧:横叉、左右竖叉肅2基本动作:弓步中位冲拳、弓步高位冲拳肂3腿法:a空击:左滑步横踢、右滑步横踢芈左滑步下劈腿、右滑步下劈腿莄横踢+高位横踢袂B踢靶:单脚前踢、单脚横踢、单脚下劈腿、单脚平勾腿膁4品势:太极三章基本技术运用螈5体能:仰卧起坐(男17个、女12个、儿童10个)肅俯卧撑(男15个、女10个、儿童8个)袄双腿提膝(左右各10次)艿背肌(男20个、女10个、儿童8个)膇两头起(男15个、女10个、儿童8个)袅羅蚂薆薅螂螀芀六级绿带莆必修课程:袄1柔韧:横叉、左右竖叉膂2基本动作:行进间三七步单手刀外格挡虿3腿法练习:左右横踢、左右前踢、前踢+横踢、前踢+下劈腿、左右前踢+左右横踢、横踢+旋踢、左右横踢+下劈腿、侧踢、前腿下劈腿、前腿横踢肆4单腿腿法力量练习蚁5品势:太极四章基本技术运用芁6体能练习:a拳卧撑(男10个、女5个、儿童3个)膈b两头起(男20个、女12个、儿童3个)螆c立卧撑跳(男15个、女10个、儿童6个)蚃荿薈薇螄螁羇芇薁袀莇五级绿蓝带(橙带)肈必修课程:薃1柔韧:横叉、左右竖叉节2基本动作:弓步立掌刺击(左右各2次)肀弓步燕子手刀颈部攻击(左右2次)蒄3腿法:a空击:前旋踢、双飞踢、横踢+双飞踢、后踢、后旋踢蚄B双腿踢靶练习:左右前踢靶莁左右横踢靶蕿左右横踢+下劈靶芄左右横踢+旋踢靶蒁四脚横踢+旋踢+下劈腿+左脚横踢葿4双腿腿法力量练习及速度练习罿5品势:太极五章基本技术运用羅6体能练习:a抱膝跳(男15个、女10个、儿童8个)蒃b拳卧撑(男15个、女6个、儿童4个)袁c快速转身左右横踢脚靶(左右各4次)莈d高腿绕靶(男20个、女15个、儿童8个)螅e双腿速度踢靶(男30个、女20个、儿童15个)薄羀四级蓝带(棕带)螇必修课程:蒅1柔韧:横叉、左右竖叉莂2基本动作:下格挡接立拳下锤莂3腿法:a空击:横踢接后踢、原地腾空后踢芇B防守反击腿法:前滑步后踢、后滑步后踢、后滑步旋踢、横踢后滑步+横踢+旋踢芆C腾空腿法:跳前踢、跳横踢、跳旋踢蒃4击破木板蒀5实战搏击对练技术训练羀6品势:太极六章基本技术运用羆7体能练习:a抱膝跳(男20个、女15个、儿童10个)蒄b拳卧撑(男17个、女8个、儿童8个)
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