拉筋法的原理和拉筋凳使用方法示范.doc

:..拉筋法的原理和拉筋凳使用方法示范【图解】拉筋的原理:拉筋是一种自主健康的管理方法。通过正确的拉筋,可疏通经络,加强气血循环,从而改善各种急性、慢性病症,如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛,延年益寿。拉筋方法:一分钟就学会的自我疗法一、卧位拉筋法:这是迄今所见疗效最全面、使用最安全的拉筋法,须躺在特制的拉筋凳上做,或用椅子替代拉筋凳。这种拉筋方法配合呼吸将双手尽量向手后伸展,对乳房下垂、肥胖的女性有明显效果。【拉筋方法】身体平躺,双手向后举。将一条腿放在杆子或门框上伸直,使臀部紧贴杆子或门框。脚底与杆垂直,移动身体使臀部尽量贴近杆子或门框。另一条腿膝盖弯曲向下,尽量使劲让脚着地,此腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢(注意:此腿越向内并拢难度越大,效果越好。但不能向外形成外八字。)如此躺着拉10~40分钟,再换一条腿拉10~40分钟,方法相同。换一条腿拉筋之前先走几步活动一下。二、立位拉筋法:本法是适合在家或办公室做的拉筋法,特别有助于改善五十肩和长期伏案工作者的肩颈疼痛。【拉筋方法】找一个门框,双手上举扶住两边门框,尽量向上伸展开双臂。两脚一前一后站成弓步,前腿弯膝,后腿伸直,脚跟须着地。身体正好与门框平行,头直立,两眼向前平视。以此姿势站立5~8分钟;再换一条腿站弓步,也站立5~8分钟。三、横位拉筋法:这是可以配合卧位拉筋法的辅助拉筋,可以自己拉筋,也可以让人帮忙拉筋。若要加大力度治病,则需要其它人协助。人躺在床上或地上,由另一人按住一条腿,将另一条腿水平向外拉开,拉到患者可以忍受痛苦的极限,停住3分钟。拉完一条腿后,再拉另一条腿3分钟。【拉筋方法】(1)人平躺在床上或地上,两腿尽量向两边水平展开拉10分钟。(2)仰卧在床上,双脚朝上,臀部贴墙尽量分开,如同英文大写字母Y。四、颈部拉筋法:本法适用于治疗各种颈椎、肩背部病痛的拉筋。【拉筋方法】(1)面朝上平躺于床或凳上,将头伸到床缘或凳缘外,双手也尽量向后伸展,让头部的重量自行牵引头部下垂3分钟。(2)睡觉时不用枕头,仰卧平躺和侧躺皆可。开始会不太习惯,过几天就慢慢适应了。五、蹲式拉筋法:这是最古老的拉筋法,就是蹲在地上待一会儿,其动作与蹲坑大便一样。有些人一时无法蹲到底也没关系,只要经常练习,便能使整个脚掌贴地蹲到底。【拉筋方法】整个人缓缓蹲下去,尽量蹲到底,双脚并拢,双脚掌尽量贴地。双手抱腿、埋头(道家称为“婴儿抱”,人在娘胎里就是这样)。拉筋说明1、拉筋是一项自然合理的动作,痛、麻、酸、胀等反应都说明气血不通,所以需要拉通。2、拉筋是人自己拉自己的筋,力度和时间都可调控;故绝不会因拉筋伤害自己的身体。3、拉筋会疼痛,说明身体有毛病。但疼痛应该是在自己能忍受范围内,拉筋强度与时间可以灵活掌握。4、初学者、病重者、老人一开始不必用力拉得太狠,也不必一次拉到位,最好循序渐进,逐渐延长拉筋时间,加大力度。5、有人说自己从小就筋硬,其实筋硬是身体出问题的警讯,说明肝功能有问题,因为肝主筋,所以这种人更得拉筋。6、当你无论怎么拉、拉多久都无痛、麻、酸、胀感时,说明骨正筋柔,气血通畅了。拉筋常见问题1、拉筋时可能会出现哪些身体反应?第一类反应:痛、麻、酸、胀、痒、犯困(打呵欠)