健康的概念及十条标准.docx

健康的概念及十条标准?增进健康的途径?健康的概念:     健康不仅是免于疾病与虚弱,而且是保持身体上,精神上和社会适应方面的完美状态。包括身体健康,心理健康,社会适应良好和道德健康。健康的十条标准:(1)有充沛的精力,能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张。(2)处事乐观,态度积极,勇于承担责任,事无巨细,不挑剔。(3)应变能力强,能较快地适应外界环境的各种变化。(4)善于休息,睡眠良好。(5)能抵抗一般感冒和传染病,(6)体重适当,身体匀称,站立时头,肩,臀位置协调。(7)头发有光泽,头屑少。(8)眼睛明亮,反映敏锐,眼睛不易发炎。(9)牙齿清洁,无疼痛,牙龈无出血而颜色正常。(10)肌肉丰富,皮肤富于弹性。增进健康的途径:     改善遗传素质,提倡优生优育;合理营养;体育锻炼;创造良好生活环境;养成良好生活习惯。2、健康的生活方式?不良生活方式及危害?自我健康行为的保持与强化?健康的“1234”生活方式:一个中心:健康;两个基点:小事糊涂一点,对人大度一点;三大快乐:助人为乐,知足常乐;四块基石:合理膳食,适量运动,戒烟戒酒,心理平衡;不良生活方式及危害:吸烟,酗酒,吸毒,不良性行为等。危害:酒能损害口腔,胃,肠黏膜,诱发胰腺炎,食道炎,胃及十二指肠溃疡,酒对肺也有影响。吸烟能使心脏跳动加快,血压上升,血管收缩。能引起中风,心脏及循环系统疾病。癌症,肺病及呼吸疾病,能使身体对疾病的抵抗能力下降。吸毒对消化系统,神经系统,心血管系统和呼吸系统都有危害。自我健康行为的保持与强化:知行统一;正确体育态度和意识的形成;培养自己的体育能力;正确对待体质测试,并能科学解释。3、亚健康状态及原因定义:界于疾病与健康之间的状态,又叫“第三状态”,“灰色状态”。是指机体在内外环境不良刺激下引起心理,生理发生异常变化,但未达到明显病理性反映的程度。       状态:亚健康在临床上常被诊断为疲劳综合症,内分泌失调,神经衰弱,更年期综合症等。在心理上的具体表现为:精神不振,情绪低沉,反应迟钝,失眠多梦,注意力不集中,记忆力减退,烦躁,焦虑等。生理上的表现为:疲劳,乏力,活动时气短,出汗,腰酸腿疼等。     产生的原因:     (1)过度疲劳造成的精力体力透支;     (2)人的自然衰老;     (3)现代身心疾病;     (4)人体生物周期中的低潮期4、力量素质的概念?力量素质练习方法及手段?力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作(收缩和舒张)时克服内外阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。内部阻力包括肌肉的粘滞力、关节的加固力及各肌肉间的对抗力等。外部阻力往往是发展力量素质的手段,人体在克服这些阻力中提高、发展自身的力量素质。静力性练习:(1)对抗性静力练习:根据发展某一部位肌肉的需要,确定一定的姿势,身体姿势保持不变,用极限力量对抗固定的物体。(2)负重静力练习:根据发展某一部位肌肉的需要,确定一定的姿势,身体姿势保持不变,负一定重量练习。(3)慢速力量练习:动作速度很慢,不借助反弹和惯性,靠肌肉的紧张收缩完成。动力性练习:(1)绝对力量:一般以最大负重量的85%?100%练习,次数:1?3次,组数:6?10组。(2)速度力量:一般以最大负重量的60%?80%练习,次数:5?15次,组数:4