睡神唐堂跟纠缠着你的失眠说拜拜.doc

Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;mercialuseForpersonaluseonlyinstudyandresearch;mercialuse膈“一只羊、两只羊、三只羊........五十二只羊。”多数人夜里失眠选择数羊模式,其实,睡神唐堂告诉大家这是种错误的观点。数羊时我们的大脑需要注意力集中,这很明显违背了睡前要放松的原则。而且数羊的时候你的大脑是要运转的,根本起不到休息的作用。虿时代的进步是一把双刃剑,人们的生活越来越好,同时伴随而来的是压力越来越大,工作量的增加,很大程度上导致了失眠现象的递增。失眠的危险是显而易见的,从短期来看是影响第二天的学习、工作,精神萎靡,疲惫无力,情绪不稳;从长远来看,危害更是不容小觑:越是想睡越是睡不着,容易引发焦虑症,神经功能失调,免疫力下降,甚至暴躁易怒,改变性格,从而与社会和家庭破裂隔绝。蚆失眠的伤害袂伤害一:免疫力减退。整夜工作及长期睡不好觉,新陈代谢失衡,使得身体免疫力下降,隔三差五的感冒、过敏,使人烦不胜烦。羈伤害二:损坏皮肤。失眠引起神经系统紊乱,内分泌失调,肌肤血液循环不畅,皮肤水分减少,变得干燥起皱,并且使色素增多,造成面容灰暗。蒆伤害三:过早衰老。经研究发现,深度睡眠的下降会引发生长激素分泌量的明显减少,而生长激素分泌量的多少决定人的衰老程度和速度。晚上10点至凌晨2点,是体内细胞坏死与新生最活跃的时间,此时不睡眠,细胞新陈代谢就会受影响,人就会加速衰老。螅伤害四:不性福。性生活不完美是一些人失眠的重要原因,但是过度的兴奋也会引起性生活后失眠,从而对性生活产生恐惧感。芁伤害五:诱发心脑血管疾病。失眠会增加心和血管负荷,诱发心脑血管疾病。长期失眠会影响中老年人引发高血压,心梗、脑梗等病的暴发比平时要高25%。蚈伤害六:药物对身体的影响。长期服药易使患者对药物的敏感性下降,从而药效会随着服药时长逐渐减退,而且精神科药物一般对人体损害较大,不建议长期服用。蒈伤害七:导致恶性事件的发生。连续失眠多天,就会出现情绪、听觉和视觉障碍、思维紊乱等。有交通部门调查,50%的车祸事件中,失眠症是危险因素之一。袃如果你被失眠迫害已久,不要灰心放弃,睡神唐堂告诉各位可以这样来改善:螁1、坚持锻炼荿生命在于运动,不管是患者还是患有失眠症状的朋友,都要坚持锻炼,这样也可以有效的防止失眠。比如每天早晨坚持晨练,如散步、慢跑、打太极拳等,或者是晚饭过后散散步,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。蕿记住睡觉前不要运动哦,以免刺激神经系统,就更睡不着了!芅2、把握睡眠时间膀睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力,入睡慢而浅睡眼多、常多梦噩梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。腿3、保持心情愉悦莆保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。也可以亲近大自然,通过自我调节和自我暗示,缓解郁闷,放飞心情。这样,会有意想不到的效果。莄4、保证睡眠环境的良好睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15至24摄氏度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及遗漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安