减脂训练计划.docx

减脂训练计划.docx人体是一个综合的系统,在人体极限内,你通过科学的锻炼可以达到你想要达到的任何目标,在这个极限内,只要有足够的毅力,你就能做到。一、控制饮食1、控油(食用油的摄入)控油总则:所有食物里,控油是最重要的,动物油永远完全禁止;植物油早餐时完全禁止,另外几餐也必须尽量避免摄入。在减脂期,可以说全天候禁止任何油类的摄入;当然为了摄取到植物油内的微量元素,你可以改用适量的橄榄油,或者每天吃一把坚果来解决这个问题。2、控盐体内的盐份太多会使身体驻留更多的水分,这样看起来,只能是更多脂肪了,这点没什么说的,口味尽量清淡点吧,饭菜里有点咸味就可以了。3、禁糖这个无需解释,甜味是胖人的最爱,减脂的大敌。西瓜可是很美味的,但里面不是水就是糖,想吃么?每天只能两小片,这是极限了,注意不是两块。如果有糖尿病,还喜欢吃西瓜,医生会直接杀了你的。同样,富含糖份多的水果,都要适量。4、控制碳水化合物常见的有米饭、面食、土豆之类主含淀粉的东西,如果是减脂的话,不是体力劳动者的话,每天一小碗米饭,中午半碗,晚上半碗就够了,这还是为了身体健康的情况下,如果只想要效果,一点也别吃了,但不建议。面粉别碰了吧,土豆?这是增加肌肉的最好的碳水,不过你现在减脂中,也请三思。请把此条加入第 5条。5、食量问题每天三餐,就够了,很多食物都不能碰, 管好自己嘴巴才是最重要的, 家里有零食么?马上全都送给我吧,做不到的话,就放弃吧,别减脂了,吃太多,做什么都没有,除非去码头当扛包工人,如果还有这个职业的话。只有靠“饿” ,身上的脂肪处备才能被慢慢分解。减脂的食谱是很单调的,一切含脂肪的东西几站都不能吃了。牛奶?酸奶或脱脂奶,全脂的别考虑了,所有动物的皮也不能吃,喜欢鸡皮么??它可是增肥的好东西。其实说到吃,要讨论的问题太多了,但人体食物总则是:水 +碳水化合物(糖元) +蛋白蛋+脂肪+微量元素。那些食物是什么,自己 baidu去归类吧,你脂肪多了,所以此项得先暂时拿掉。但碳水最容易转变脂肪,所以也得控制。蛋白蛋很多人是缺少的,当然除非你肌肉很是发达。早餐:100克燕麦+脱脂牛奶+1个全蛋+黄瓜半根中餐:半碗米饭 +蔬菜(饿么?多吃点它没关系 )+100 克高蛋白食物(鱼肉、鸡胸肉、纯猪廋肉)晚餐:可以参照中餐,如果晚上要早睡而且不锻炼,把高蛋白食物去掉。晚睡加餐:很饿吧????温的一杯脱脂奶,一口气喝下去,能暂时躲过饿的感觉,所以喝完就马上睡觉。 10点以前就睡觉的,什么也不要吃了。看到这里,你就明白了,原来减脂就是要和很多美食告别, 但这是暂时的, 减好了后,还可以科学的恢复一些了。不要认为吃得少平时都基本是饿的状态,没乐趣,别的不说,它可以使你更健康,这就是你需要坚持这么做的动力。完全不吃,每天几根胡萝卜的减肥法,虽然效果快,但跟整个身体的健康比,得不偿失。饿5天,饱1天:节食5天,第6天时,可以放开吃饱 1天,如此循环。放开的意思,并不是说,开放日可以什么都吃, 这一天只是平时吃的东西天量上可以增加, 需要禁止的比如糖,脂肪仍然需要禁止。一个月里,可以选一天,最好是月初或月底,这一天里,你可以奖赏自己吃平时不能吃的东西, 但只能是一点点, 比如油炸的东西。 第二天,记得一定要去运动。锻炼篇:做到了上面的饮食计划,你即便是不锻炼,也会慢慢的瘦下来,但这个过程绝对会比你的耐心更慢。为了不过分考验耐心也为