仙人揉腹法.doc

Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;mercialuse仙人揉腹法【练习方法】演练者:陈绪波预备势:在保暖的前提下,赤身松裤,正身仰卧在床上,头部枕在矮枕上,全身放松,凝神静虑,调匀呼吸,舌抵上腭,意守丹田。第一式图示第一式,用两手的食指、中指和无名指按在心窝部(即心口部,也就是胸骨剑实下正中凹陷处,实际上就是胃部的所在位置),而后自左向右顺时针转圈揉按二十一次,再逆时针揉按二十一次。第二式图示第二式,用两手的食指、中指和无名指从心窝部向下顺序揉按,边揉边走,直至肚脐下耻骨(位于髋骨前下部)处为止。第三式图示第三式,用两手的食指、中指和无名指从耻骨处起,分别沿两边向上揉按,边揉边走,揉至心窝部两手交汇处为止。第四式图示第四式,用两手的食指、中指和无名指从心窝部向下推揉直至耻骨处,此动作重复做二十一次。第五式图示第五式,首先用右手从身体左侧以肚脐为中心,转圈揉按腹部二十一次,然后换用左手从身体右侧开始,同样以肚脐为中心,转圈揉按腹部二十一次。第六式图示第六式,将左手拇指向前、其余四指托后,稍用力捏住左肋下腰肾部,与此同时,利用右手的食指、中指和无名指从左乳处向下直推至大腿根部,重复此动作二十一次。完毕后,更换右手捏住右肋下腰肾部,左手从右乳处向下直推至大腿根部,同样二十一次。双盘单盘自然盘手型第七式,做完前面各节动作后,起身趺坐(亦称“双盘”,全称是结跏趺坐,是坐禅入定的姿式。其法:盘膝交叠双腿,用足背放在股腿上。单以一趺置一股的,称半跏趺坐;交叠双趺于两股的,称全跏趺坐。这样坐式,形体稳固、端庄,能心安气缓,便于入定),若有困难者,也可采用“单盘”或自然盘坐姿势。用两手拇指尖按压住无名指根部横纹,其余手指自然弯曲,分别按在两腿膝盖上,双脚十趾也略微弯曲,首先以肩胸部自左向前、自右向后摇转二十一次;之后,按前法自右向前、自左向后摇转二十一次。依照前法摇转身体时,向左要将肩胸部摇出左膝,向前时就摇伏于膝上,向右转也要摇出右膝;不论是向前弓腰还是向后撤身,始终应以摇转充分为准,不能急功近利。【练习要求】凡是习练此项揉腹功法者,必须集中精力,排出杂念,在低矮枕头和平铺的席子上,身体端正仰卧,双脚并齐,足心微微弯曲,十个手指轻轻揉按,缓慢移动。以前六式动作依次做完为一个停顿。前面六式动作连续做完七遍后,才能起身坐姿依第七式动作摇转二十一次,七式做完为一遍。照这样,清晨睡醒时练习为早课,中午练习为午课,夜晚临睡前练习为晚课。通常每日练习三次,如果遇到特殊情况,可以省去午课,早、晚两课必须坚持。开始练习此功法时,一课重复做三遍,三天后改为五遍,再过三日后增至七遍。男友皆宜,孕妇忌用。【原理与功效】天地发源于阴阳,阴阳主宰于动静。阴阳赋予人类以生命,合乎动静即可益寿延年。人类受到七情六欲的牵连,肆意枉行会导致阴阳错乱,动静失调,各种疾病纷至沓来,最终致使寿命缩短,活不到自然的寿数,这种情况比比皆是。人的身体是阴和阳的统一,阴阳是动和静的统一;动静合一则气血调和通畅,百病不生。如果过动则伤阴,阳必然偏盛;过静则伤阳,阴必然偏盛。而且,阴伤则阳也得不到保障,