地功门马步桩功.doc

Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;mercialuse地功门马步桩功地功门拳法源于实战,所以技击时特别注重手脚并用,明拳暗腿。故恩师陈盛甫教授生前常说:地功门桩法应以马步桩为基础。马步乃势法之母,手法运使皆赖于马步桩法,马步不稳手必乱,又曰:未习打,先站桩。而今恩师已驾鹤西去,为缅怀恩师于九泉,余今不揣浅陋,将其部分功法整理成文,以飨读者。不妥之处,敬请行家里手多加斧正。地功门马步桩法有两种形式:一是静桩功,又分五个小式;一是动桩功,它也分五个小式。此文介绍静桩功中的两个小式,以扎根基。一、吐故纳新混元桩习马步桩之前,应先修习吐故纳新之法。每日清晨选一空气新鲜、环境优美的空地,站立,两腿分开与肩同宽,两膝微屈,身体略下蹲,两臂自然下垂于身前,自然放松。然后,两臂成环状,手心朝里,大拇指朝上,五指分开,距小腹约五寸。身体中正,自头顶百会穴至两腿间之会阴穴成一垂线;舌尖轻抵上腭,周身放松,意念平静,自然而然,双目微闭,鼻吸口呼。呼出体内浊气,吸入新鲜空气:口闭、齿扣、舌顶,徐徐以鼻深深吸气入腹,专心致志静听气息直贯入丹田;稍存后,缓缓用口将体内浊气呼出体外。如此反复进行,习之日久,自会内气充盈。注意要点:常习此功法,可使周身气血通畅。要求以静为主,必须身体中正,呼吸自然均匀,心无旁鹜,神不外驰,逐渐达到松静之态,这样才能使气息平和。初习时,每次可静站5~10分钟;随着习练时间的增长,功力加深,每次可逐渐增加到30分钟。此功是地功门所有功法的基础入门功。初习此功时,应按部就班、循序渐进,切不可急于求成,以免弄巧成拙。久练此功,既可充盈丹田之内气,化拙力而生真劲,又可使周身气血顺畅,达到祛病健体的作用。二、四平马步桩动待吐故纳新混元桩法稍有所成后,继续练四平马桩功,可收事半功倍之效。两脚开立,相距约两脚半,两腿屈膝下蹲成马步式。两脚尖平行向前,用暗劲向里拧扣;两大腿与地面平行,两膝用暗劲向里拧,但以向外撑靠为主;两臂屈肘环抱于身前,两小臂与地面平行;然后两臂内旋,向前伸出,两掌心朝前,大拇指用劲张开,其余四指微微分开,并用内劲向手背方面伸张,手腕紧屈;头顶颏收,颈项竖直,沉肩垂肘,挺胸、塌腰、松胯,舌轻抵上腭,谷道回缩上提,周身运动,不需意念,双目自然向前平视。鼻吸鼻呼,以鼻深深地将气吸入腹部丹田处,旋即又徐徐地以鼻呼出,吸多呼少。如此循环往复,连绵不断。习练此桩,目的是锻炼内气之鼓荡,使气在紧张之中仍能沉着平和,周身劲气合一,练出整劲来,并使周身筋脉灵活,骨肉坚实;气血之运行随呼吸以为贯注。如欲运气于指尖、臂膊及胸肋腰肾之间,意之所动,气即赴之,此功之妙也。习练日久,自可化拙力为真劲。诀曰:气沉丹田地,运动八脉开,周身轮转毕,息气保春回。注意要点:“顶平、肩平、腿平、心平”,顶平则头正,肩平则身正,腿平则劲正,心平则气正。只有达到此四平四正,才能使身体内外合一,劲、气、力、神相合如一。,如懒散之人忽骑乘终日,腿、足、腰、臂极其酸痛困乏,反觉劲力不进而退,这便是换力。凡从前之浮力虚气,必须全部换掉。此时不可畏惧退缩,宜持之以恒,勇猛以进,循序渐进,是为重要。总以两腿久站不觉痛,两臂不觉酸困,但觉气沉丹田,足胫坚强,气力大增为目的。,呼吸不可太猛,宜循