太极拳拳谱.doc

32式太极拳拳谱预备式第一段 :1、起势;2、右揽雀尾;3、左单鞭(吴氏);4、左琵琶势;5、进步搬拦捶(孙氏);6、如封似闭;7、搂膝拗步第二段: 8、右单鞭;9、右云手;10、野马分鬃;11、海底针;12、闪通背;13、右揽雀尾第三段: 14、转体撇身捶;15、捋挤势;16、右拍脚;17、左分脚;18、右蹬脚(陈氏:蹬一根);19、进步栽捶;20、左右穿梭;21、肘底捶第四段:   22、倒卷肱;23、右下势;24、金鸡独立;25、左下势;26、上步七星;27、退步跨虎;28、转身摆莲;29、弯弓射虎;30、左揽雀尾;31、十字手;32、                                                        (3次)                                      (2次)               (3次)                                                                                                                                      33上步七星                                       ,身体自然直立,心静体松。01、起势:左脚分开半步,与肩同宽,两脚平行,两手前平举,沉肩垂肘,落按在大腿两侧,掌心向下,五指向前。02、揽雀尾:撇脚抱手,向前上步(正南),弓步前棚(上体转向偏西),扣脚抱手收脚,转身上步(正西),棚(左手附于右前臂的下方)、捋、挤、按。03、单鞭:座腿转腰,向左平抹,向右平抹,勾手收脚转身上步,弓步推掌(正东)。04、提手上势:座腿扣脚,移动右脚,向正前方,两手相合与体前。05、白鹤亮翅:转腰撤脚,抱手坐腿,分开两手成虚步(上手手心朝前)。06、搂膝拗步:转腰摆手收脚(转腰撇脚时重心不做大的移动),上步弓步搂手推掌,做第二个、第三个。07、手挥琵琶:跟步坐腿,措手合手成虚步。08、搬拦捶:转腰撇脚握拳,上步搬拳(前脚尖外撇),上步拦掌(左手从胸前向前神探,右拳收到腰间),弓步打捶。09、如封似闭:插手(左手从右拳下面伸出去,手心向下),屈收翻掌,弓步推按。10、斜飞势:坐腿转身扣脚,抱手收脚,转身上步(西北),弓步分手(上手手心斜向上,高与头平,左手按在跨旁。.11、肘底锤:坐腿转身扣脚,合抱收脚,摆步抹手,跟步摞手,虚步劈伸。12、倒卷肱:撤手退步虚步推掌,撤手退步虚步推掌。13、左右穿梭:扣脚转身,抱手,左前方上步,弓步架推掌;抹掌抱手,右前方上步,弓步架推掌。14、左右野马分鬃:抱手收脚,左前方上步,弓步分手;,正前方上步,弓步分手。15、云手:左云收脚,右云开步,共做三次。16、单鞭:勾手提脚,转身上步,弓步推掌。17、高探马:跟步坐腿翻掌,虚步扑面掌(前手手心向下,手指斜向前,右手收到腹前)。18、右蹬脚:穿手平抹,抱手收脚,蹬脚分手(方向东南),19、双峰贯耳:屈腿并手,落脚弓步贯拳(方向东南)。20、左分脚:撇脚分手,抱手收脚,正东分脚分手。21、转身右蹬脚:转身合抱,向正东蹬脚分手。22、海底针:收脚后退,座腿转腰提手,虚步前下插掌,23、闪通背:弓步,分手,向前撑掌前推。24、白蛇吐信:坐腿转身扣脚,上步(西偏北)撇掌,弓步推掌。25、右拍脚:左脚上步,脚跟着地,脚尖外撇,两腿交叉屈蹲,两手搅动合抱,向西偏北方向拍脚。26、左右伏虎:左脚旁落脚,退步(西南方落地)脚掌着地,脚跟内转,重心左移,右腿登直成左弓步,握拳,头转向右前方,两拳眼上下相对;扣脚坐腿,双拳变掌,提起右脚,正西方向上步,绕打贯拳。27、右下势:坐腿提勾,仆步穿掌(右手收到右腹前向下向前穿)。28、金鸡独立:重心前移提膝;落脚提膝。29、指裆捶:前落脚摆手,握拳上步冲打。30、揽雀尾:撇脚转身抱手上步,弓步棚手,捋、挤、后棚前按(同第二节动作)。31、单鞭:转身平抹,收脚勾手,弓步推掌。32、左下势:扣脚外撇,屈腿仆步,穿掌(左手收到