关于提高田径运动员柔韧素质的训练方法.doc

关于提高田径运动员柔韧素质的训练方法.doc关于提高田径运动员柔韧素质的训练方法【摘要】在田径运动中,如果想要取得优秀的比赛成绩,就必须具备良好的柔韧素质。本文通过对柔韧素质在田径运动中发挥的作用进行阐述,以期望引起人们对柔韧素质的重视。笔者将从下文中对柔韧素质与田径之间的关系进行深入分析,并提出发展柔韧素质时应该注意的若干问题。旨在帮助提高发展柔韧素质的科学性,使训练更加规范化,从而提高田径运动的整体水平。【关键词】发展柔韧素质;训练;田径 ,分别是一般柔韧素质和专门柔韧素质。那么,什么是柔韧素质呢?人体在运动中,关节的肌肉、韧带、肌腱等软组织会随着人体运动幅度的大小进行伸展与收缩,这种伸展的能力就叫做柔韧素质。一般柔韧素质主要满足于身体一般训练需求,由于不同的动作或者运动对身体主要关节活动部位的要求具有一定差别,因此把身体主要关节活动能力称为一般柔韧素质。顾名思义,专门柔韧素质是指专项运动对柔韧素质的特殊要求,因此,专门柔韧素质的高低决定了专项运动成绩的好坏。 ,田径运动员增大动作幅度的关键在于动作幅度的夹角。 、关节周围组织的体积和跨关节的韧带、肌腱、肌肉等。其中,影响柔韧性的主要因素是关节面结构,而这方面恰恰主要由遗传因素决定,不过经过长期坚持不懈的努力训练能够使关节软骨增厚。另外,如果皮下脂肪的含量过多也将大大降低柔韧性。 ,在提高柔韧素质的同时,可以大大减少运动员在运动训练中发生意外或损伤。而且,随着柔韧能力的增强,可以有效缓解运动员的疲劳度,减轻肌肉酸痛的感觉。 ,又称横纹肌。主要分布于人体躯干和四肢,是由具有收缩能力的肌细胞所组成。人体所有运动和体育锻炼都要依靠骨骼肌完成,它直接影响着人的耐力和力量。那么,要想增强中枢神经系统对骨骼肌的调节功能,就要强化柔韧素质,通过“跪倒后撑”等技术练习达到发展柔韧性的目的,改善肌肉的收缩能力,逐渐增加运动幅度,通过长期锻炼能够使动作完成的更加轻松。 、肌肉等软组织起到很好的保护作用,但是阻碍柔韧性发展的因素很多,比如年龄越大,发展柔韧性的难度越大,性别、骨关节活动范围、气温等因素都可能对发展柔韧性造成影响。为了防止在发展柔韧性练习时发生意外和损伤,就要提前掌握这些因素,养成科学的锻炼规律,采用合理的练习技巧,才能最大程度的提高柔韧性的锻炼效果。另外,发展柔韧性最好在十岁以下开始练习,高涨的情绪也是提高柔韧素质练习效果的重要因素,往往能够达到事半功倍的效果。关节的骨结构主要由遗传因素决定,因此,在发展柔韧性素质时很难改变。关节周围组织体积大小对关节活动幅度有限制作用,它受先天和后天训练的影响。因此,对运动员来说,控制肌肉体积的增大是极其重要的。神经系统兴奋与抑制过程转换的灵活性和运动中肌肉的基本张力具有紧密关系。中枢神经系统调节能够改善肌肉间的协调性,通过研究发现,训练水平越高,对肌肉的把控能力越强。 、韧带等软组织的伸展能力,