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小美狼健身塑形计划女生健身房塑形计划小美狼健身塑形计划~热身:-7速度,慢跑/快走20分钟胸部:一、哑铃卧推第一组:哑铃3磅,20次,休息2分第二组:哑铃5磅,15次,休息2分第三组:哑铃10磅,10次左右二、上斜哑铃卧推第一组:哑铃3磅,20次,休息2分第二组:哑铃5磅,15次,休息2分第三组:哑铃10磅,10次左右三、飞鸟第一组:3磅,15次,休息2分第二组:5磅,15次,休息2分第三组:3磅,竭尽全力!四、蝴蝶机第一组:器械最轻配重10-15次,休息2分第二组:器械次轻配重10-15次,休息2分第三组:器械最轻配重竭尽全力!五、膝关节俯卧撑第一组:能做多少做多少,然后奖励自己休息3分钟,喝水+休息第二组:尽可能的多做,突破自己的极限!(尽力而为)臀部及腿:利用墙壁空蹲热身,一定要把膝关节活动开一、深蹲第一组:30个,休息2分,休息期间活动膝关节,注意不要受伤第二组:30个,休息2分,休息期间还是要放松膝关节第三组:30个二、杠铃深蹲第一组:空杆12次,休息2分第二组:,8-10次,休息2分第三组:,6-8次如果感到力不从心,三组都用空杆,不要受伤啊三、弓箭步第一组:25次,休息2分第二组:25次,休息2分第三组:25次四、提踵第一组:20次,休息1分第二组:20次,休息1分第三组:20次,休息1分休息期间注意拉伸整个腿部锻炼别用爆发力,动作要慢,避免受伤,休息期间注意抻拉,把腿部线条拉开腹部:一、屈腿仰卧起坐(卷腹)第一组:30个,休息1分第二组:30个,休息1分第三组:做到力竭后(至少20)休息30秒再做10个,可以的小美狼!整个过程不压脚,下巴紧贴锁骨~二、坐姿屈腿转体第一组:30个,休息1分第二组:30个,休息1分第三组:30个,感到力竭后休息30秒再做10个假设手里有篮球让双臂保持一定弧度进行专体哦三、抬腿平躺在地上,手举过头顶,保持不动,然后举腿,注意双膝并拢(注意保护好自己的腰部,会有一定危险)第一组:25个,休息1分第二组:20个,休息1分第三组:20个四、空中自行车这个不用教小美狼了吧一组200-300次,做三组,每组之间休息1分!!!注意!!!腹部训练一定严格按照时间休息,不能超时!!!收尾:无氧运动结束后进行10-15分钟的抻拉,将肌肉拉伸开,再以6-!大猪爱你哟~聚焦_国家中长期教育改革和发展规划纲要_对学前教育建言的分析教育改革发展规划2009年第06期)(,《国家中长期教育改革和发展规划纲要》———对学前教育建言的分析冯晓霞*王玲艳肖树娟汤霞敏张怀荣(北京师范大学教育学院,北京)100875[摘要]本文整理分析了几个主要网站征集的对学前教育中长期规划纲要的4357条建言,发现本文尝试对建言民众对我国学前教育事业的发展非常关注,建言涉及的话题相对集中并直指主要矛盾。的主要内容、观点、背后所表达的诉求及其缘由进行分析,并提出了自己的意见。[关键词]教育改革和发展中长期规划和纲要;学前教育;建言;话题日前,国家就《中长期教育改革和发展规划纲要》的制定问题利用网络公开征集意见,得到了社会各界的高度评价和积极响应。这一方面说明全国上下对教育的关注已达到前所未有的程度,同时也反映了我国政治生活的民主化进程已经开启。据报导,。[1]有关学前教育的发展问题也成为社会关注的焦点问题之一,意见和建议之多,屡次被排在前几名。为了了解民众关注的热点和焦点,我们收集了自1月11日至3月9日58天中发表在教育部公开征求意见的网站、中国学前教育研究会网、中国学前教育网、搜狐教育新闻网、中国教育新闻网和人民网①上有关学前教育的4357条建言,对其进行整理、分②析,以方便各方了解民意,制定出更加科学、更加符合国家长远利益、也更加符合民心民意的学前教育发展规划。网上有关学前教育的4357条建言主要涉及幼儿园教师待遇、学前教育义务化、财政投入、幼教师资培养、管理体制与机制、学前补偿教育、幼儿园收费、学前教育立法、幼儿园课程与教学、办园体制等方面的话题,其频数分布详见表1。表1学前教育规划建言的内容③序号1234567891011内容分类ⅠⅡⅡⅠⅣⅢⅣⅤⅣⅣⅥ提高教师待遇学前教育纳入义务教育中央和地方加大经费投入加强师资培养和培训建立和完善幼儿教育管理体制实施学前教育“扶贫计划”规范幼儿园收费学前教育立法规范幼儿园课程与教学规范办园体制其他总计内容主题条数144212743642922872011531139480574357%