考试焦虑我不怕.ppt

考试焦虑?我不怕!心理老师:您好!我平时考试成绩一般都不错,可是一到重大考试,情况就不对了。一些平时不如我的同学却比我考得好得多,老师也替我惋惜。父母、老师都常劝我考试不要紧张,考多少算多少。可我就是管不住自己,一遇到重大考试我就特别紧张。眼看就要期中考试了,我真不知如何是好?……看了这封信以后,想一想你在以往的考试中:(1)是否也出现过类似的情况?(2)现在情况是否有了好转?(3)对自己曾造成了哪些不良影响?考试焦虑是学生在考前出现的普遍心态,过度的考试焦虑会引起躯体不适、学习效率下降的后果。考试焦虑度测试测试共20题,请仔细回答每道题,答案无对错之分,你也不必在任何一题上花太多时间,只要选择最符合自己的情况的选项即可。ABCD四个选项分别代表以下意义:A从未有过;B偶尔有;C经常有;D总是有。1、我在考试中充满信心并感觉轻松。2、我在考试中感到焦虑不安。3、在考试中联想功课成绩影响我答卷。4、我一参加重大考试就感到浑身发僵。5、我在考试中想着自己能否毕业。6、我越努力答卷,就越觉得头脑混乱。7、在考试中担心成绩不好影响我集中精力答卷。8、我一参加重大考试就坐立不安。9、尽管做了充足的准备,我仍对考试感到很紧张。10、我在取回卷子之前感到很紧张。11、我在考试中感到非常紧张。12、我希望考试不要这么烦人。13、我一参加重大考试就紧张的肚子疼。14、我一参加重大考试就感到要使自己失败。15、我在参加重大考试时感到很恐慌。16、我在参加重大考试前感到很忧虑。17、我在考试中担心自己考得不好会有什么结果。18、我在参加重大考试时感到心跳加速。19、考试之后,我竭力控制自己不去担心,但做不到。20、我在考试中紧张的连本来知道的东西都忘了。计分方式A选项1分;B选项2分;C选项3分;D选项4分;将20个选项分相加即为总分。得分低于35分:代表考试焦虑程度偏低。说明你能以较轻松的态度应对考试。若分值很低,说明你对考试过分不在乎。得分在35——50分之间:代表考试焦虑程度正常。说明你面临考试有点惶恐不安,但这种轻度焦虑有助于你发挥的更好。得分在50分——65分之间:代表考试焦虑程度偏高。说明你面临考试心情过于焦虑,难以考出实际水平,对身心健康有害,需要适度调整。得分在65分以上:代表考试焦虑程度严重。说明你有“考试焦虑症状”,每逢考试便会产生恐惧感,还常常怯场,严重影响正常发挥,对身心健康和不利。老师建议你尽快寻找心理解压方式,也可以选择到小学五楼办公室找老师谈聊,一起寻找克服考试焦虑的方法。