跆拳道横踢技术的身体素质训练方法探.doc

跆拳道横踢技术的身体素质训练方法探【摘要】跆拳道是以腿为主,以拳为辅的一项格斗技击术。在跆拳道的腿法应用中,最为常见的腿法为横踢。跆拳道的横踢技术有进攻时间短、直接、击打效果明显、力量大等诸多技术优势。本研究重点对跆拳道横踢技术所要求的身体素质训练方法进行详细探讨。【关键词】跆拳道;横踢;身体素质;训练方法跆拳道的技术动作以腿法为主,主要腿法有横踢、后踢、侧踢、下劈等。横踢技术在跆拳道比赛中运用的最多也是得分最多的一个技术动作。不少研究曾指出,在跆拳道的比赛中,横踢技术可以占有绝对的比例[1]。黄宝宏(2009)[2]研究指出,%的使用率;刘海斌[3]统计发现,横踢技术在所有跆拳道技术中的比例最高(%,%)。横踢在进攻方面有点类似于散打的鞭腿和泰拳的横扫踢。横踢在跆拳道中也叫抡踢,是从侧面发力攻击对手的有效腿法,其特点是利用髋、躯干、脚掌的转动来发力,其攻击距离可短可长,能高能低,战术上进攻反击均可[4]。一、横踢的技术特点以左实战姿势开始,目视前方,两拳置于胸前;后脚蹬地,重心前移至前脚,后脚屈膝正前方上提,左脚前脚掌碾地内旋,右侧扭腰同时髋关节左转,左膝内扣;左脚掌内旋至180度,右腿膝关节抬至水平,屈膝夹紧呈折叠状,小腿随即快速向左前方踢出;踢出发力时头肩、腰、髋、膝、腿和踝成一直线;大小腿直线踢出,原路线收回,击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回还原成实战姿势。由于横踢技术在使用过程中肢体运动幅度相对较大,全身肌肉利用充分,所以杀伤力很大。二、横踢技术的身体素质训练方法跆拳道运动员的身体素质包括一般身体素质和专项身体素质。一般身体素质旨在改善身体形态,增进运动员身体健康,提高各器官的机能水平,以打下良好的专项身体素质。专项身体素质是运动员取得优异比赛成绩的基础,包括力量、速度、柔韧、灵敏和耐力等。针对横踢技术,没有专项身体素质做基础也是无法掌握和应用好此技术的。 。跆拳道项目的力量素质主要体现在完成击打动作需要的击打力量、步法移动需要的下肢力量、组合技术动作衔接转换需要的综合力量、抗击打力量等四个方面。跆拳道训练和比赛需要的不是某一力量素质而是各种力量的综合表现。否则会影响和制约其他力量素质的发展。跆拳道不同的动作对力量类型有不同的需求,因此跆拳道运动员的力量训练要采用多种形式的训练方法,保证各种力量的均衡发展[5]。本研究重点介绍与横踢相关的力量训练。跆拳道运动员运用横踢技术时,下肢起主要作用的肌群是臀大肌、股二头肌、股直肌、股内侧肌、股外侧肌肉、比目鱼肌及髂腰肌、腓肠肌等伸肌。从运动解剖学角度来说,横踢技术是涉及人体四肢和躯干的全身性肢体运动。故在针对横踢的力量训练中,对腿、腰、腹、背的训练要求较高。下肢力量训练: (1)负重深蹲:肩负杠铃或重物,身体直立,两脚分开与肩同宽。两腿屈膝下蹲,背部挺直,蹲至最深位置后迅速挺腰伸膝,身体回到直立位置。每组10到15次,做3到5组,间歇2分钟。负重量为最大负重量的60%~70%。(2)负重登台阶:左脚踏在近半米高的台阶上,肩负重物或杠铃,右脚支撑;踏在台级上的脚积极用力蹬台阶向上跳起,膝关节伸直,身体略腾空,在空中两脚交换,右脚踏在台级上,左脚落地。如此反复连续进行。负重量1