杨式40式太极拳拳谱招式名称与动作详解.docx

杨式40式太极拳拳谱招式名称与动作详解杨式40式太极拳拳谱招式名称与动作详解杨式40式太极拳拳谱招式名称与动作详解杨式40式太极拳,具有姿势舒展简洁,动作均缓柔和,轻灵沉稳,结构严谨刚柔,浑厚庄重的特点。在练习方法上突出整体性、连贯性、圆活性和内外身心的统一性,动作简洁,练法简易,没有明显发力,纵跳动作,易学易练,因此深受广大太极拳爱好者所喜爱。一、杨式40式太极拳拳谱 第一段01、起势             02、右揽雀尾       03、左单鞭04、右提手上势        05、右白鹤亮翅 06、左右搂膝拗步 (三次)07、手挥琵琶         08、进步搬拦捶     09、如封似闭第二段10、斜飞势           11、肘底捶         12、倒卷肱13、左右玉女穿梭     14、左右野马分中第三段15、左行云手 (三次)16、左单鞭         17、高挥马18、右蹬腿           19、双峰掼耳       20、左分脚21、转身右蹬脚       22、海底针         23、闪通臂第四段24、白蛇吐信         25、右拍脚         26、左右打虎27、右下势           28、右左金鸡独立   29、指裆捶30、右揽雀尾         31、左单鞭         32、左下势33、上步七星         34、退步跨虎       35、转身摆莲36、弯弓射虎         37、进步搬拦捶     38、如封似闭39、十字手           40、收势还原二、杨式40式太极拳分动作详解预备式的时候,身体自然直立,心静体松。01、起势:左脚分开半步,与肩同宽,两脚平行,两手前平举,沉肩垂肘,落按在大腿两侧,掌心向下,五指向前。02、揽雀尾:撇脚抱手,向前上步(正南),弓步前棚(上体转向偏西),扣脚抱手收脚,转身上步(正西),棚(左手附于右前臂的下方)、捋、挤、按。03、单鞭:座腿转腰,向左平抹,向右平抹,勾手收脚转身上步,弓步推掌(正东)。04、提手上势:座腿扣脚,移动右脚,向正前方,两手相合与体前。05、白鹤亮翅:转腰撤脚,抱手坐腿,分开两手成虚步(上手手心朝前)。06、搂膝拗步:转腰摆手收脚(转腰撇脚时重心不做大的移动),上步弓步搂手推掌,做第二个、第三个。07、手挥琵琶:跟步坐腿,措手合手成虚步。08、搬拦捶:转腰撇脚握拳,上步搬拳(前脚尖外撇),上步拦掌(左手从胸前向前神探,右拳收到腰间),弓步打捶。09、如封似闭:插手(左手从右拳下面伸出去,手心向下),屈收翻掌,弓步推按。10、斜飞势:坐腿转身扣脚,抱手收脚,转身上步(西北),弓步分手(上手手心斜向上,高与头平,左手按在跨旁。)11、肘底锤:坐腿转身扣脚,合抱收脚,摆步抹手,跟步摞手,虚步劈伸。12、倒卷肱:撤手退步虚步推掌,撤手退步虚步推掌。13、左右穿梭:扣脚转身,抱手,左前方上步,弓步架推掌;抹掌抱手,右前方上步,弓步架推掌。14、左右野马分鬃:抱手收脚,左前方上步,弓步分手; ,正前方上步,弓步分手。15、云手:左云收脚,右云开步,共做三次。16、单鞭:勾手提脚,转身上步,弓步推掌。17、高探马:跟步坐腿翻掌,虚步扑面掌(前手手心向下,手指斜向前,右手收到腹前)。18、右蹬脚:穿手平抹,抱