二年级体育理论复习题-姜忠生.ppt

现代大学体育理论教程大学二年级
主讲教师:姜忠生
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第十六章运动处方
一、填空题
健身运动处方分为三类,分别是增进身体健康类、提高身体机能类、辅助治疗疾病类。(p192)
制定运动处方时,主要包含五项内容,分别是运动内容、运动内容、运动强度、运动时间、运动频度(p193)。
适宜运动心率,可用靶心率来控制,计算公式靶心率=(220-年龄)×(70%~85%) (p193)。
运动处方中运动项目分为三类,分别是耐力性(有氧)运动、力量性运动、伸展运动及健身操。(p194)
采用骑自行车作为运动处方的项目时,心率控制为 120~150次/分,每次持续骑车的时间为 30-60分。(p197)
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二、问答题
1、运动处方的定义及特点(p189)
运动处方是指针对个人的身体状况,采用处方的形式规定锻炼者运动的内容和运动量的方法,其特点是因人而异,对“症”下药。
2、运动处方对身体健康的作用(p190)
(1)对心血管系统的作用
(2)对呼吸系统的作用
(3)对运动系统的作用
(4)对消化系统的作用
(5)对神经系统的作用
(6)对精神、心理因素的作用
(7)对体脂的作用
(8)对代偿功能的作用
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3、制定运动处方的过程(p192-193)
(1)了解锻炼者的基本情况
(2)健康诊断
(3)运动负荷测定
(4)体能测定
(5)制定运动处方
(6)效果检查
4、某名大学生20岁,安静时心率为70次/分,请计算他的最大心率、心率储备和最适宜运动心率。
他的最大心率为220-20=200次/分,心率储备为200-70=130次/分,靶心率为130×75%+70=。(p193)
5、为大学生制定减肥运动处方中一般选用的运动项目、强度、时间和频率。
答题要点:运动项目应包括有氧运动和肌力练习,强度一般为靶心率的60~70%的最大心率,运动时间为30~45分钟/次,频率为3~4次/周。(p195)
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第十七章健康体适能
一、填空题
( 心肺耐力)、(肌肉力量)、(肌肉耐力)、( 柔韧性)、( 身体成分)五种不同性质的身体能力所组成。P203
( 肌肉)、( 肌腱)、( 韧带)、( 皮肤)和其他组织的弹性和伸展能力。P204
( 骨骼)、( 关节)、( 肌肉)、( 韧带)、( 脂肪)及内脏器官
等。P204
( 心脏)、( 血液)、( 肺)和( 细胞代谢)等的功能有关。P203
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二、简答题
?P200
体适能是指在应付日常工作之余,身体又不会感到过度疲劳,还有余力去享受休闲及应付突发事件的能力。
?P203
肌肉耐力是指一块肌肉或肌肉群在一段时间内重复进行肌肉收缩或维持某一固定用力状态的持久能力。
?P209
(1)充分认识体育锻炼与健康的关系
(2)检测自己的健康体适能水平,依据性别、年龄与体能优劣,确定运动强度、运动时间与运动频率
(3)选择适合自己的运动
(4)制订合适的健身运动处方
(5)强调循序渐进
(6)要注意做准备活动、伸展活动和整理活动
(7)体育锻炼时应注意的事项
(8)确定执行计划
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,要注意哪几点?P211
(1)所选择的运动应能涵盖全身性主要肌群,包括胸部、肩膀、背部、大腿、手臂、髋部和躯干。
(2)选择自己能控制的运动。刚开始训练应采用低、中强度的负荷。
(3)在进行器械力量练习时,应有同伴一起进行练习。
(4)力量练习应先练大肌群,后练小肌群。
(5)每一个运动练习,应尽量达到最大幅度。
(6)力量训练前,应该进行5-7min准备活动,其中包括伸展练习。
(7)练习中如感到不适,或有不正常的疼痛,应马上停止练习。必要时马上到医院进行检查。
(8)每次练习结束后,必须进行整理运动。