敞开心扉_巧解压力.ppt

心理小测试
不要盯着不动,用正常的眼神去看
图片与你的受压力程度有关
,
证明你没有什么压力

有一点点缓慢转动的,那就证
明你存在着一定的压力

的,证明你是一犯罪嫌疑犯。
敞开心扉缓解压力
什么是压力?
背景说明:
压力不是一种想象出来的疾病而是身体“战备状态”的反应,这是当意识到某种情形,或者某个人,或者某件事情具有潜在的威胁性和紧张状态的时候做出的反应。
压力也可以视为一种由挫折、失败所造成的反映。这种反应需要一定的时间去缓解,需要他人抚慰与适当休息。
内容:你的压力有多少?程度如何?以下这些问题,可以初步了解您的压力指数,请回想最近这一个月(或一直持续)以来,是否有以下情形,然后再参考最后的压力指数分析:(否定: 0分,肯定:1分)
一、比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉二、眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊三、有时会鼻塞,有时鼻子怪怪的四、常感觉站起来时会头晕,而且还会瞬间头晕眼花,站不稳五、有时会耳鸣,但以前并没有此情形六、火气大(嘴破、长痘子)的情形比以前更容易发生七、经常喉咙痛或干涩八、常感冒,而且不容易好,感觉抵抗力变差了九、舌头经常长白色舌苔,但以前并不会
十、以前喜欢吃的东西,现在并不觉得那么想吃,对食物的 000000000喜好逐渐改变 十一、觉得胃里的食物没有被消化,常觉得胃怪怪的 十二、肚子发胀、疼痛 十三、肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬 十四、 比以前更容易疲劳,而且疲劳好像不太能消除 十五、体重下降,有时会没有食欲,或反之,无食欲性的暴000000000饮暴食 十六、稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁 十七、有时早上起床时仍觉得精神差. 十八、觉得身体生病了,却检查不出原因 十九、 对工作提不起劲,注意力也无法集中 二十、跟以前比起来,夜里难以入睡
二十一、 常常作梦,但以前并不会 二十二、半夜常会醒过来,然后就不容易睡着了 二十三、常会突然觉得喘不过气来
二十四、有时会有心悸的症状,以前并不会 二十五、有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷的 二十六、容易为一点小事就生气,觉得烦躁不安 二十七、容易迁怒到跟自己亲近的亲友身上 二十八、 手脚常觉得冰冷,以前不太会有这种情形 二十九、容易流汗,尤其是手掌及腋下 三十、大家觉得好笑的事,自己却觉得笑不出来 三十一、不太想与人接触,觉得麻烦,情愿一个人待在家,但以前并不会
计分方式:(一题一分)  00~05分正常06~10分轻度压力——建议改变心情,维持正常生活作息11~20分中度压力——找医生或咨询师抒压,设法减轻身心的症状21~31分强度压力——身心状况有危险,请尽快找专科医师等专业人士协助
有什么缓解学习
压力的有效方法?
讨论
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,将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序,然后依次逐步完成,阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。
无论你的学习压力属于何种程度,你都不用担心,因为下面我就来介绍几种减压的方法。