佳木斯快乐舞步动作详解(送给老妈的礼物).doc

佳木斯快乐舞步健身操动作分解
第一节:上肢运动(音乐:美观)
动令齐步走:左脚迈步,双手上举,掌心相对,约十步;
1 直臂回环:左脚左挥臂,右脚右挥臂(三拍间隔);
2、直臂回环:同上,(一拍间隔);
3、曲肘伸展:双臂前伸,—上伸—前伸—握拳曲肘收回腰侧,拳心向下;
4、扩胸上冲拳:握拳合肘—扩胸开肘—上冲拳—扩胸开肘;
5、振臂摆动:迈左脚,右臂上摆,左臂下摆;交换摆臂;
6、曲臂摆动:双臂前曲,握拳立举摆动(三拍间隔);
7、曲臂摆动:同前(一拍间隔);
第二节:肩部运动(音乐:阿妹的情歌)
要领:头正、颈直、挺胸、收腹,耸肩;
动令齐步走:迈左脚,握拳双臂平曲;
1、前平曲臂耸肩:迈左脚,双手握拳,拳心向下,曲肘平端耸肩;
2、前平耸肩:两臂前伸,手心相对,双臂扭动耸肩;
3、体前直臂:双手斜下前伸,手心相对,双臂扭动耸肩;
4、侧曲耸肩:双臂侧曲肘手放两肩,耸肩;
5、直臂扣展:双手斜下前伸,手背相对—两臂向两侧翻掌,挺胸;
6、侧平耸肩:两臂侧平举,掌心向下,耸肩;
7、垂臂耸肩:双臂下垂,掌心向内,耸肩;
第三节:体侧运动(音乐:兄妹来当兵)
要领:头正、颈直、挺胸、收腹,向两侧弯腰
动令齐步走:迈左脚,双臂前平举;
1、前平侧摆:双臂前平举,掌心相对;腰向两侧摆动;
2、平曲侧摆:两臂前曲握拳,拳心向下,腰向两侧摆动;
3、体侧摆臂:迈左脚,右臂上举随腰向左侧摆,左臂向后下侧摆;交替;
4、后直摆动:双臂后伸,掌心相对,腰向两侧摆动;
5、展胸侧摆:双手交叉抱后脑,挺胸腰向两侧摆动;
6、翻手上举:双手直臂交叉上翻,掌心向上,挺胸腰向两侧摆动;
7、夹脊侧摆:双手直臂交叉在身后,掌心向上,挺胸腰向两侧摆动;
第四节:腰腹运动(音乐:我在草原等你来)
要领:迈一步前后摆胯腹两次,(后脚跟抬起,双腿直,重心前);
动令齐步走:迈左脚,右臂前曲立掌,左臂后伸
1、前曲后摆臂:迈左脚,右臂前曲立掌,左臂后伸;摆胯腹两次;交替;
2、侧臂摆动:与脚同侧,双臂左右平侧摆,掌心向下,前后摆胯腹两次;
3、直臂摆动:双臂伸直右前左后摆,掌心向下,前后摆胯腹两次;交替;
4、正步摆动:手握虚拳,迈左脚右手胸前曲肘,左手向后摆,前后摆胯腹两次;交替;
5、前侧摆臂:迈左脚右臂前平举、左臂侧平举,互成直角,前后摆胯腹两次
6、击掌摆动:双臂前平举击掌两次,前后摆胯腹两次;双臂后伸击掌两次,前后摆胯腹两次;
7、垂臂摆动:双臂直伸掌心向后,后摆两次,前后摆胯腹两次;
第五节:肩髋运动(音乐:红雪莲)
要领:左右摆髋(左摆右膝弯,右摆左膝弯)、措肩
动令齐步走:双臂侧平举
1、侧平耸肩:双臂侧平举,掌心向下,左右摆髋耸肩;
2、平曲措肩:握拳,双臂曲肘胸前平端,拳心下,迈左脚,左肩下措,左摆髋;交替;
3、侧曲摆髋:,双臂侧曲肘,五指放两肩,左右摆髋;
4、侧曲摆动:双臂侧举,握拳,拳心向前;大臂平,向左摆髋时,右小臂内曲,左小臂平:向右摆髋时,左小臂内曲,右小臂平;
5、垂臂措肩:双臂下垂,掌心向内;向左摆髋,左肩下沉;交替;
6、前平措肩:双臂前平伸,掌心向下;向左摆髋,左肩下沉;交替;
7、曲肘措肩:双臂曲肘握拳放腰侧,向左摆髋,左肩下沉;交替