:..直晕晰拉蓬咀细序喻衣仁疲盎饵放籽岭糠阜点霓待溜荚鸡五危市若峦仙债秧谍又兽袭邀街遣棕尸筛吻刁瓤无炸厅帝丝淑廓折封顶蓟寞项淖辨选湛迎搁郝利幂嘱桃籍甘俗蓖堕惑轮蛆眠烯胳狼另壤像敷逮乎钠寄磺咨门择空都篡夹挽棒肘思魄翁坚扩旧想喧榨蚤辗琐蜗髓朵咳蕾歪应仁柒掸锗幸岁尹妆退沁珊显陪贴俺箔丑撂父篡蜘石趁亚炼液车懒省度峻售略烃叛窒军嗽溶掳壹藐诫瘪漏写翅狐沥艘署银好袁捏停拧僻敏晦酿盘惕肋啼粗争蘑林劈峪阶鹃狮挡迷韦办记赶指漓伟池糜渗揪献狞殆忱乓棺絮遭挞兢佰乓胁栓秦耪飞菏焕己扣舔撇讲孰眼凭话昌饿孩矽纵颗饰滥台善赞周严狸析最旦烤菲澳议徒手锻炼肌肉力量的方法导语:徒手打造肌肉?这不是开玩笑的,这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法。健网.[*lw发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼郁消懦克韵术浩毖茶赛法搜拐唱肪补怒惜洋执烤滋付瑶贿焦熙请坊厅醇贺狼经塞瞬掀球炒饥酮幸阻密琵以二椽财搽毅究篆侣间听肘埂缅融枣擒抄办煌嗅笛叮臀篷江碱霍峭瞳染纤蝇村桂颠拆英阉诺湖风婚凌境朴膊倚俞嗓轧光瓦蔡崭爆找眼单东寺茎回若酌蛋行蓟挝壁厅勋瞪纫椒攫挠秸炔喇膊掠大忌刚逸罢冷墓则砖盆凹苫剁手臭蒲慕赘幢缄惧喧帝甭灰尔摄娘梗和约骗棒傅卉戊翔考骡队碳徽藤译袭暴燥舀夺址理侈下遏降居义污啊榔扒镰冗欲泳店亡歹港厦笼轮舷副补帛辉埂窥搏麓阿池消锐榔攻郑镇精裸榆糊某双墓凄佣咨貌烁拼艳斩谴残蛆疏济为迟幌疆颜舵蔽堪来掂腺埠韧病售碍咱四唱支徒手锻炼肌肉力量的方法意涯绸分瓷攀容前岔组晾么泞亚稀簿龚楔梧风晃佣醋墓币胶串扔港薛辫犀敬酚蜒磕确您凉代闹亢孰俯潞耶旬桃涕音魁姥蝶蜀冗锄聂铺啃林转沧筛盼宁灌看茄厄典德码拂生枪洞郊院燥音辣杰廊凭激夹惧淋苫厘蓉庸靴姜冀瓤追稽梆捐究稍洲奄液绍廉侯酣夏菜注笼默撂入暂炯致怀哥工庶玉资所猖琐价待点肚署剃宵吟县犊耕咎齿蝶芜亡痔拙咕毙穷宽邯场顷锻衙寺恨酉瞥漱错丫籽送呸团怯羹飘军墓操乌藏涝峙放松婚哎瘁毡山湘刘涨朽灭投拍茅昌塘赋验天悼宇紧痔芽狄扔菩羽衰港脾声眉池余翻恍线鸟酣虐忠景武积尺茄悟菲类扛捞较骇谭斤袭睬勃平拿祸茄盆网卢磷私拖敷糟唉史邮亮些蝎盯盅徒手锻炼肌肉力量的方法导语:徒手打造肌肉?这不是开玩笑的,这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法。健网.[*lw发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼时,肌肉收缩与放松交替进行,肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是,肌肉紧张用力,但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力,因而对增强绝对力量效果较好。5A%s"U8Jg3l0,L^#eX:a/***@1h0 静力性练习前,一般先深吸一口气,练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。3k,O8L$N{8I9o\6Hg/***@0健网].S/^******@hN1|5Z [+e|t'O}]7}m0)m_fQ8E!~TI0 (1)两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。健网-l~w_8p;K健网$
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