米三向折返跑课件.ppt

5米三向折返跑目录01020304场地测试方法注意事项跑动路线05跑动方法06练习与视频场地PART011场地为一直角的两边和中间平分角线各长5米,宽5厘米的三向跑道线,地面平整;起终点均设在直角顶点处,在起、终点三向跑道的顶端各画一条长40厘米,宽5厘米的标志线。场地示意图测试方法PART022考生从起点以站立姿势起跑,先向右边跑道进至顶端,用脚踏标志线后返回原起点;再向中间跑道跑至顶端,用脚踏标志线后返回原起点;再向左边跑道跑进至顶端,用脚踏标志线后返回原起点(即终点)。在测试中,手不准有意撑地。注意事项PART033未按规定线路跑完全程计0分;有一个顶端标志点未踏,判为未跑完全程,计0分;用手撑地判0分。成绩为0分者,可重测一次。跑动路线PART044跑动路线五米三向折返跑并不要求身体全部过标志线(即绕过标志线),而只要求身体某一部位(手)碰倒标志物,(脚)触及标志线,那么为了节省时间,就应尽量减小身体重心的移动距离。根据此项目的特点及原理,从图中不难看出按图示虚线跑动为最短距离,即从O——A——E——B——F——C——O为最佳跑动路线。跑动方法PART055跑动方法(一)1.“四三三步” 即右线段OA用4步跑完,其它线段都用3步跑完。具体跑法是采用左脚在前,右脚在后的站立姿势起跑。右线段去时,右——左——[右]——左,右脚是中枢脚。中间线段和左线段跑法都是左——[右]——左。4步跑至A点顺时针转体顺势用右手碰倒标志物。为了使E、F点的转体为顺时针方向左脚踏标志点,那么A、B、C点转体必须为顺时针方向转动,只有这样才能保持好整个动作的连续性,达到最好效果。此法适合身材高大、步幅较大、腿部力量强的考生,能弥补频率偏低的不足。