篮球控球:①持球:控球时手指向内(要紧)②躯干盘球:将球放在腰际盘旋(关键在于脸朝前方,眼睛不要看球)然后作顺时、逆时针盘球练习③颈部盘球:步骤同上(颈部不可移动)④单脚盘球:两脚分开并且重心放低,持球在单脚的一侧做盘球练习,眼睛不要看球,并利用左右脚做正反时针方向的交替练习⑤胯下前后抛球:两脚分开并且重心放低,将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球,并将球抛回前方(看在30秒做几次)⑥膝部盘球:两脚稍微靠拢同时身体重心放低,将球沿着两膝做盘球练习(眼睛不看,正反时针练习)⑦胯下8字形盘球:这是单脚盘球的应用(将球沿着双脚在胯下做8字形盘球)投篮:①从脚底发力,将力传递至手指间(双脚蹬地发力,当跳至最高点,通过指尖将球柔和的投出②手臂姿势:上臂与前臂呈90°,手腕后伸与前臂呈90°并与上臂平行(向上向前伸臂,向上向前用力曲手腕,最后用手指将球推出,手与篮球接触的时间要长)注意:投篮手型(球落在手指以及手掌边缘地带,指尖控球、手心空出,别让大拇指离手太远,尽量让手向左且投出去时最前面三根手指与球有接触,出手时手腕抖球,让球顺着手出去,最后指尖下压,让球后旋,最后从食指、中指之间离开手)出手:柔和、流畅(不要猛然用力),投得越远,弧线就相应高一点瞄篮:眼睛注视篮圈的后沿部分,用右眼定位,双脚离地、后背挺直(你的投篮线在你的两腿间偏右)眼睛聚焦定位你朋友的鼻子掌握投篮时的肌肉感觉(中弧线最佳,低弧线、高弧线)⑴单手原地投篮:双手持球置于与眼睛同高的位置,稍微向右侧,右脚比左脚稍靠前,双膝微曲,将球上举右手腕后伸,使球体大部分重量落于右手,右手从左侧轻轻扶住球体,脚前掌发力,提起脚跟,伸直双膝,伸右臂将球投出⑵跳投:双手持球,非投篮手置于球侧方,投篮手后部,双膝微曲,双手持球从胸部上移到眼睛上方,然后双脚向上弹跳,跳起时曲肘,前臂向后⑶罚球:右脚放在罚球线的中点上,稍前于左脚,稍微曲膝,弧线的最高点应在篮筐上一米(球应旋转一周或一周半)运球:原地运球和一边运球一边走动(手指运球,运球高度不要超过腰部,头要抬起,手腕放松,用力向下挤压动作拍球⑴控制性运球:双膝微曲,身体前倾,另一只手臂曲肘向外伸(在膝盖到腰部的高度运球)⑵运球过人:要有意识,有假动作假动作:摇摆腰部、举手开足、球和足部方向相反、假投篮、摇摆颈部、驻足作假投篮动作,接着做传球动作,然后突破(传球动作向右,就从左突破相反)⑶快速运球:身体前倾,将球稍微拍向前方(运球的高度在胸部与腰部之间)⑷变速运球:运球突然变向或作假动作(改变球的速度和高度,用小步幅接近对手,然后突然加速,步幅加大,并把球的高度降至膝部,快速突破向前传球:(用手指完成、手指张开)⑴胸前传球:抬头曲膝,手指张开,两肘微向外,伸臂向外推球时,向前跨出一步⑵击球传球:防守队员张开手臂时传出⑶低手传球:近距离传球给较近的队员(用手拖住球的下半部,伸臂出球时,向传球方向迈一步)⑷头顶传球:给远处的队员(双手从球的两侧持球,置于头顶,肘部微曲,向传球方向跨出一步,同时手腕向后转,球移置脑后防守:让脚步动起来,提前站在他突破的路线上,重心放低,双手张开,眼睛看着他的腰部(腰部没办法做假动作)他启动时,用你的身体死死的贴住他(学会提前抢占位置)投篮时:举高双手挡住他的视
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