篮球核心力量训练.ppt

篮球核心力量训练教学目的1、初步了解、掌握核心力量基本概念2、进一步了解掌握核心力量对篮球运动发展的重要意义3、熟练掌握核心力量的训练方法4、提高核心力量在篮球运动中的广泛运用篮球运动与力量训练关系力量素质是篮球运动中的首要素质,对其他素质的发展起着重要作用。力量素质的提高有助于提高其他素质的水平,同时对于提高篮球技术、战术水平也有极大的推动作用,力量素质的发展,对于防止肌肉拉伤和意外事故的发生具有预防作用,对提高心理素质、增强拼搏精神具有保证作用。科学合理的力量训练为篮球比赛跑跳过程中发生的对抗、冲撞争取了主动,对取得比赛胜利起到了重要作用。一、力量概述力量素质(strength)的定义运动医学界认为:肌肉力量是指肌纤维收缩时产生的力,系一块肌肉或一个肌群以一次最大努力对抗阻力所产生的力。肌肉结构与力量的关系决定肌肉力量的因素:肌纤维横断面肌纤维类型和运动单位肌肉收缩时动员的纤维数量肌纤维收缩时的初长度神经系统的机能状态肌肉力量的可训练因素运动训练的目的就在于最大限度地挖掘其可训练的力量素质潜质肌肉力量的可训练因素:1、肌纤维的收缩力2、神经系统的机能状态3、肌纤维类型肌肉工作性质分为:动力性工作和静力性工作。(知识延伸:静力性工作与动力性工作)核心力量释义核心概念的界定:核心是腰、盆骨、髋关节形成的一个整体,是指人体的中间环节,具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区线,所包含肌群有背部,腹部和构成骨盆部的所有肌群以及这些部位的小肌肉群。具体有:腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆,并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、肌后肌群也属于人体的核心肌群。核心力量训练肌群核心(Core)通常上指我们所说的躯干,包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。学者IanHasegawa认为,核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成,并且髋关节周围的肌肉———臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群,用适当的方法,增加这些肌群的针对性训练就是提高核心力量的最有效方法。人体肌肉结构图核心肌群人体的核心肌群人体肌肉核心肌群腹直肌腹直肌腹横肌背肌腹外斜肌下背肌竖脊肌骨盆底肌