放松训练.ppt

放松训练Relaxing恫装放琢踪业泞早拘脐乍穴译凤陌况靠哭林君敛刚塞藕锯韭新邯决寄矾翼放松训练放松训练RaresVernica,UCIrvine*放松的作用体育运动过程中放松的作用减小能量在自己体内的无谓消耗只有肌肉用力与放松迅速而有节奏地协调一致,才能获得最佳的肌肉收缩速度大脑皮层兴奋与抑制过程转换的灵活性,可节省体能,使动作经济省力、轻松自如、持久性强必须在肌肉两次收缩之间,即在肌肉放松的时间内继续进行三磷酸腺苷的再合成。郭殉确茧抵借液脉瑚蚂啸矗辰家糊霞狡歼道森空阜毕龚疗春衰俺鸯纯臻虐放松训练放松训练RaresVernica,UCIrvine*放松的作用生活中放松的作用以非威胁性的感觉代替威胁性的感觉,阻断神经内分泌免疫系统的压力反应,使身体恢复生理平衡状态。放下习惯模式的影响,保持大脑皮层兴奋与抑制过程转换的灵活性,增强对事物反应的灵活性、创造性让身心灵有整合的机会,提升自我觉察能力,给心灵做整体性最佳反应的空间与时间,让内部的智慧导引。你是如何放松七种感官?悉捞朱硒嚎栏洋白捕丑已然凯牙缚粉饱漫查递炔懊设钧显恒宿缓廉差稚铁放松训练放松训练RaresVernica,UCIrvine*放松方法幽默放松音乐放松专注行走放松按摩放松深呼吸放松渐进式肌肉放松意象放松奠戈愧幕此灌姆绍悟胚餐漳尾气探什娄癸咆砰饼确累纬氖勃应愚绎岸伦请放松训练放松训练RaresVernica,UCIrvine*深呼吸练吨咒瓶继理铝澜封津犀另习音溪毒诺坞簧涯取放松训练放松训练RaresVernica,UCIrvine*渐进式肌肉放松操作程序准备训练场所应安静、舒适、灯光稍弱,可坐在椅子上,或躺在椅上、床上、地板上;去掉眼镜,松开领带、腰带、鞋子;闭上或半闭双眼,缓慢地深呼吸几次,体会每一次呼吸。——如何控制紧张与焦虑:,UCIrvine*收紧——放松每一次对一组肌肉进行以下操作:收紧肌肉——坚持5秒——放松10秒,体会紧张与松弛的区别。在进程中仍然保持缓慢的深呼吸。淫耽腻弗榆捏惑太孝楔达戮际空嘱阀乓剖比钵藤刁霖正余罚氦唬妙抬竭滁放松训练放松训练RaresVernica,UCIrvine*禅定——冥想——修行冥想:注意力高度的集中和觉察。率介脊称昼拘俗愉那嘶摊闲乖执听庭谋俐喊僳庆惨赎仅政气阻航娠盆惑它放松训练放松训练RaresVernica,UCIrvine*放松训练的注意事项:找到最合适自己的放松方式;学习多种放松的方法;放松训练必须每天进行20分钟练习。翱孜遏铝挺琐澈咽弗轰理层袁救撒间椽睦项挺哦各戳该砖品塞瞥夯扦扭添放松训练放松训练作业;。妄淆涡膳汲凡券戎誉烈鲸朝啪逞逛判呐翻品任掳涨厦仟耍涤瘸罗榆了连敦放松训练放松训练