高中心理健康小报.doc

Editor:高二(3)班朱重熙陈子贤面对高中频繁的考试,你是不是倍感压力呢?适度的压力可以增加你的学习动力,但过度的压力则会影响你的情绪、降低学习效率,掌握一些减压小方法,可以让你轻松面对各种考试。       饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证同学们生理健康;另一方面,研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用。如维生素C就具有减轻心理压力的作用,当人承受巨大的心理压力时,应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。如胡萝卜能提高记忆力,因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用,有助于记忆。如香蕉含有血清素,它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。如柠檬能使人精力充沛,提高接受能力。如海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品。       如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物,对同学们来说则不是理想的食品,因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能,这些食品会增加肠胃的负担,反过来会加剧同学们的精神紧张。       科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移同学们的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动,更应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度。如可与朋友们进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况,同学们应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。从实际情况看,同学们晚锻炼比早锻炼好。    运动场地应选择安全、空气流通的地方;    选择一些自己所喜爱、能产生愉悦感的运动,让身心都得到放松;    运动完毕后要及时洗浴,防止感冒;    运动时间不要过长,大约掌握在每天半小时左右。    另外,为避免过度疲劳或兴奋,在复习前、睡前、考试前一小时不适宜进行激烈运动,尤其在考试前最后一天更不宜做剧烈活动。寒冷的冬季来临,很多人开始出现意志消沉、情绪低落、慵懒乏力的症状,对所有事物的兴趣都降低了。专家提醒,这很可能是冬季抑郁症的征兆,必须要采取措施进行调节。那么,冬季情绪低落怎么调节? 首先要增加光照时间。研究发现,当夜幕来临时,人体大脑内的松果体褪黑素分泌增加,它会影响人的情绪,而光照则可抑制这种激素的分泌。由于冬季光照时间减少,导致很多人出现情绪低落的症状。所以冬季多晒晒太阳,多做户外活动,对预防冬季抑郁症有很好的效果。同时室内白天不要挂窗帘,晚间宜增加照明灯的亮度。其次要加强体育锻炼。冬季是进行各种运动锻炼的好时机,如跑步、快走、打拳以及进行各种球类运动等。通过运动,体内的新陈代谢加快,肾上腺素分泌增多,会使人情绪开朗、精神愉快,一改情绪低落的症状。在双休日,也可外出旅游,如登高远眺,饱览自然美景,会使心胸开阔,忧郁惆怅感顿然消失。第三要注意营养平衡。在寒冷的冬季,体内氧化过程加速,以产生更多热量来抵御寒冷。因此,冬季需要供给充足热量的饮食来满足身体的需要,如多吃产热量高的肉类、蛋类、花生、豆类等,尤其像羊肉、牛肉,不仅营养丰富且产热量高,可增强御寒能力。当然,富含维生素的蔬菜水果也不可缺少。另外,在情绪低落时不妨饮点绿茶、咖啡,吃些香蕉、巧克力等,也有兴奋神经系统、改善心情的作用。最后,专家提醒,冬季情绪低落一定要采取相应的