合理的用餐时间.doc

第二章第四节合理的用餐时间对于减肥的亲们,合理的三餐时间是极为重要的哦!大家千万不能忽视,现在具体讲解下三餐较为合理的时间。英国剑桥大学营养专家宣布:最时尚的健康饮食习惯是要关心每次进餐的时间,而不是像以前那样仅关心自己餐盘中装有什么食物。下面介绍的是英国剑桥大学的营养专家根据人体新陈代谢的规律,制定的一个科学的进餐时间。早餐:7点至8点我们经常会走入几点起床洗漱好几点吃早饭的误区,其实早餐也是需要每天定时的。所以,要减肥就不能赖床,要每天早起吃早饭啊!营养专家建议:进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后,早7点至早8点是最佳的吃早餐时间。加餐:10点到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%,因此,这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物,比如香蕉。要是等到真的很饿了,就会进食增多,又容易长胖啦!午餐:13点这是唯一可以食用高热量食物的一餐。因为此时已达人体能量最低点,所以要及时进食以保证下午的正常学习与工作。加餐:14点至15点此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点。你可以选择吃些坚果、爆米花、干鲜水果等以补充葡萄糖的量。晚餐:17点至19点晚餐是一天中最正式的一餐,并要让身体在接下来的几个小时的睡眠时间里获得足够的能量维持正常生理活动,所以是至关重要的。且要注意,晚餐切不可太迟,应该让晚餐的食物在睡前充分地消化完,否则也容易能量堆积而长肉肉哦!加餐:19点至21点大家先别急,可别一看这时间段就把这当做可恶的夜宵来看。其实选择一小块奶酪、香蕉来吃,是能够帮助你提高睡眠质量的。当然量要少。○注○意:虽然一天六餐看起来有点吓人,但原则是少食多餐,每顿切忌吃太饱。其实这其中有几餐也只是吃点小东西,另外的零食就不许吃了哦!中国营养学会常务副秘书长贾健斌副研究员说,吃得太快,食物得不到充分咀嚼,颗粒较大的饭菜容易伤害食管黏膜和胃。而用餐20分钟身体就有了饱足感,不会因为吃得太快或太慢而引起身体发胖“知识多一点”内容来自:39健康网——http://v./a/20111214/