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泛华员工健康指南
Mar, 2009
第二季
目录
10分钟:用静坐清洁心灵
10分钟:腹式呼吸解决紧张情绪
10分钟:肚脐按摩放松内脏
10分钟:擦地板做打扫热身
10分钟:喝点果茶
朴实、包容、分享、卓越
10分钟:用静坐清洁心灵
1、在安静的房间内,盘腿坐在软垫上。房间灯光必须柔和,不宜太亮。
2、闭上眼睛。
3、尽量放松全身肌肉,尝试先从脚部开始,然后由下而上,一直放松到头部。
4、用鼻子呼吸,并使自己感觉到空气从鼻孔出入。在每次呼气时,心中默数“一”。如此进行10分钟,自行停止。合起眼睛休息一两分钟,一段练习即告停止。
需要注意的是,静坐时绝不将生活中任何烦心的现实问题带入其中,而是先决定不做任何事,不想任何问题,不寻求任何答案,不企求任何目的,只需完全放松自己的肉体和心灵。
朴实、包容、分享、卓越
10分钟:腹式呼吸解决紧张情绪
下班后,如果感觉仍无法从紧张忙碌的状态中脱离出来,不妨用你的腹部呼吸10分钟。
腹部的收缩和放松也是一种良好的按摩,可以促进胃腹运动,改善消化机能。腹肌又是排便的动力肌,有规律的腹式呼吸还能防止习惯性便秘。
腹式呼吸的方法很简单:
,全身放松,两手自然放在膝盖上。
。
,下腹部要暗暗用力,吸气时,肚皮鼓起;呼气时,肚皮缩紧。
,然后放松,再呼吸,重复3次。
朴实、包容、分享、卓越
10分钟:肚脐按摩放松内脏
很多人下班以后胸闷气短,是一天劳累所导致,也有人因为久坐而小腹胀痛,这样的状态下怎么可能好好享受居家生活呢?
试试这个方法吧,只需每天轻揉肚脐(神阙穴)四周10分钟,就能增强气血运行和抵抗力,让下班以后的生活舒服轻松。尤其是对于有胃肠道疾病及妇科病的上班族来说,按摩肚脐还能起到治疗作用。
按摩肚脐方法:平躺在床上,全身放松,用掌心按顺时针方向轻轻按揉肚脐及四周,轻揉3分钟后停一停,做做深呼吸,然后继续。连续按摩3次。
如果是患有胃肠道疾病及妇科病的人,可以按摩10分钟,如果是健康人,则按摩时间可长可短。
从中医角度讲,因为肚脐部位离丹田很近,因此按摩肚脐可以起到增强元气的作用,对男士来说,还能使前列腺得到保健。
朴实、包容、分享、卓越
10分钟:肚脐按摩放松内脏
按摩肚脐四周的时钟反射区:
1点方向——脾胃
3点及9点方向——肾
5点方向——结肠
6点方向——膀胱、子宫
7点方向——盲肠
11点方向——肝、胆
12点方向——心脏
朴实、包容、分享、卓越
10分钟:擦地板做打扫热身
擦过地板以后,会有一种很大的成就感,看着干净的地面,摆放物品也就变得有意思了。
如果是女性,不适合擦地板这样繁重的劳动,也可以从擦杯子这样简单的事情做起,大多数的女性都能够接受先擦杯子这种劳动,觉得擦高脚杯是让人能觉得有生活品质的高贵的劳动,用10分钟把杯子擦干净后,就可以再尝试打扫房间的其他角落了,此时一定是心情好好,自信心满满。
下班以后,看到房间很脏,就只是一个字:烦。无目的的打扫会让心情更烦躁,这个时候你不妨从擦地板开始。