肥胖的定义及其评定标准肥胖的定义肥胖,即身体的脂肪过多。评定标准理想体重公式体重(kg)/身高2(m)亚洲人BIM标准及相关疾病的危险分类 BMI(kg/m2)危险度低体重 < 低(但其他疾病危险增加)正常 — 平均水超重〉=23肥胖前期 23— 增加1度肥胖 — 中度增加2度肥胖 >=30 严重增加肥胖的原因肥胖症分的分类有两种:一种是原发性肥胖症;一种是续发性肥胖症。?与先天体质有关并带有家族性倾向的肥胖症?生活无规律,具有暴饮暴食、贪吃嗜睡、?疾病诱发所造成的减肥的基本原则合理节食+正确运动瘦1千克要消耗7700卡的能量 7700卡=骑自行车45分钟+打40分钟网球+游泳25分钟+整理房间25分钟+跑步30分钟+走路75分钟+40分钟溜滑轮+跳25分钟的有氧操+跳绳75分钟不同劳动强度的热能需要活动类别需要热能(卡/千克体重/日)极轻体力劳动 35—40轻度体力劳动 40—45中度体力劳动 45—50重体力劳动 50—60极重体力劳动 60—70一般主餐的热量牛肉面白饭(一碗)白馒头(1个)肉包(1个)水饺(10个)泡面阳春面咖喱饭540卡200卡280卡250卡420卡452卡392卡640卡汉堡起士汉堡麦香鱼汉堡麦香鸡大麦克汉堡炸薯条(大)炸鸡腿(1块)三明治255卡307卡432卡375卡563卡421卡300卡325卡进餐的原则尽量避免油炸过的食物有水煮或炭烤的食品可以将油脂去掉避免农汤,以清汤为佳蒸煮鸡、鸭的料理时,如果可以去皮,能减少40%的热量。少吃调味料放得重的主餐(如咖喱、炸酱等)几种错误的认识喝浓浓的茶可以减肥只吃菜不吃米面等主食喝减肥茶减肥洗蒸汽浴减肥吃泻药减肥断食厌食减肥吃素也会瘦喝脱脂牛奶减肥吃水果减肥
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