浅谈跳水转体动作的教学训练.doc

浅谈跳水转体动作的教学训练.doc:..浅谈跳水转体动作的教学训练摘要:文章介绍了跳水转体的动作要领及转体训练的教学方法。关键词:跳水;转体;训练方法当代跳水运动中,转体动作处于举足轻重的位置,学习转体应从小打好基础,跳水项目的特点决定了运动员应从小学起,不应受年龄和训练年限的限制。少年运动员具有勇敢、上进心强、单纯、杂念少,更少保守思想,以及神经系统发育最快,可塑性最大,模仿能力和记忆力强的生理特点,不失时机地开始学习一些复杂的动作,加上教练员给予正确的诱导和鼓励,是完全可以掌握一些高难度的转体动作的。少年运动员的体质量轻,完成复杂动作时教练易保护,相对来说危险系数也较少。以下是笔者多年训练和教学实践所积累的跳水转体动作的教学体会,仅供同仁们参考。一、转体动作的要领、要求(1)起跳起跳时身体重心要高,两臂拉直过头,膝盖蹬直后才可离板连接。(2)连接起跳以后必须分手再连接,分手能稳定连接时间,防止轴心偏移和转体过急,翻腾力的大小要适中。(3) 空中姿势要求头部稍低,微含胸,不能抬头挺胸,这样有利于抱紧加速,腰、臀部、膝盖、脚尖应绷成一条直线,由肩部和手臂发力,上身带动下身旋转。(4) 手的位置一般采用两种方法:一种是肘关节弯曲,一臂平胸,一臂过头;另一种是两臂弯曲握紧,放在胸前,两种姿势可自由选择,因人而异。二、训练的教学方法(1) 陆上板的训练一水上动作的桥梁当网上转体动作已掌握熟练后,就要过度到陆上板去实践,跳板是跳水的专项器械,陆上板的动作更接近于水上动作,但陆上板的弱点是受起跳限制,不能充分利用保护带,所以具有一定的危险性,因此在安排陆上板的转体训练时,应与网有所区别,转体周数过多或转体速度、翻腾速度不够的动作不能上板,要回到网上加强练习O另外,陆上板练习时过多坐垫,腰颈容易损伤,要控制数量,占一堂课的14/较为合适。(2) 水上训练一完整动作的检验陆上一系列的训练都是为水上打好基础的,在陆上经过充分训练后,就要及时过度到水上训练,水上训练是陆上训练的验收,是完整动作的全过程。水上训练应采取先板后台,由低到高,由易到难的原则,按照循序渐进的方式进行。例如:在学习5237D(向后翻腾1周半转体3周半)这个动作时,先在Im板做5227D的诱导和sm跳台做5227D的练习,巩固熟练后,再过度到3m板做5237D和10m台5237DO转体动作技术复杂,技巧性要求很高,也具有一定的危险性,在学习的过程中,应采取以上方法可以有效防止事故的发生,排除运动员的心理障碍。由于在完成动作的全过程中已做了充分的基础训练,基本功扎实,学习动作成功率就高。(3)常见错误一纠正方法转体动作之所以不好掌握,是因为在翻腾的基础上进行转体,要处理好这个问题,关键在起跳连接上,起跳连接不好往往会直接影响到动作质量。目前普遍存在的问题是转体连接过急或过慢,转体周数越多运动员就越容易受心理因素影响,出现紧张、匆忙,引起动作紊乱,轴歪,身体松散等;另一种情况是连接过慢,由于心理紧张,“压死板”,翻腾力的大小给的不适中,分手时间过长,造成动作脱节。再就是起跳带臂不充分,要解决好带臂问题,必须先练好102B和202A这两个动作,前后转体都是以这两个动作为基础的。针对上述问题的出现,首先要解决运动员心理紧张的因素,多要求队员解放思